कई लड़कियां, एक सुंदर आकृति हासिल करने और अपनी भलाई में सुधार करने की चाहत में, अधिक गहनता से काम करने की कोशिश करती हैं। लेकिन एक अप्रस्तुत शरीर शायद ही उच्च भार को सहन कर सकता है, और आनंद के बजाय फिटनेस कक्षाएं एक वास्तविक पीड़ा बन जाती हैं। ताकि आपके शरीर को धीरे-धीरे तनाव की आदत हो जाए, रोजाना नियमित व्यायाम करना शुरू करें।
ज़रूरी
- - जिम्नास्टिक चटाई;
- - एक बड़ा दर्पण।
निर्देश
चरण 1
हमेशा सबसे सरल व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक कठिन अभ्यासों की ओर बढ़ें। वही दोहराव की संख्या के लिए जाता है, अधिकतम संख्या में झुकना या स्क्वैट्स का लक्ष्य न रखें। अपनी भलाई पर ध्यान दें। आपको कक्षा के बाद सुखद थकान महसूस करनी चाहिए।
चरण 2
सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट की शुरुआत हल्के वार्म-अप के साथ करें। चारों ओर घूमें, अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ, अपने हाथों से कई झूले बनाएँ। केवल मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करके, सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।
चरण 3
खेल के लिए सबसे सुविधाजनक समय के बारे में फिजियोलॉजिस्ट बहुत तर्क देते हैं। इस क्षेत्र में हाल के घटनाक्रम से पता चलता है कि डम्बल जैसे शक्ति प्रशिक्षण के लिए शाम के समय अधिक उपयुक्त होते हैं। इस समय व्यायाम करने से मांसपेशियों का तेजी से विकास होता है।
चरण 4
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह व्यायाम करें। इस समय के दौरान, आपके रक्त में कोर्टिसोल का उच्चतम स्तर होता है, जो लिपिड को जलाने के लिए जिम्मेदार होता है।
चरण 5
हो सके तो बाहर व्यायाम करें। ठंड के महीनों के दौरान मौसम के लिए उचित कपड़े पहनें, लेकिन कभी भी कसरत करना न छोड़ें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम एक खिड़की खोलें।
चरण 6
कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए। बिना कपड़ों के अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि कोई आपको नहीं देख सकता है। शरीर का खुला क्षेत्र जितना बड़ा होता है, मेटाबॉलिज्म उतना ही सक्रिय होता है।
चरण 7
फर्श पर जिम मैट या मोटा टेरी टॉवल अवश्य रखें। फर्श पर लेटकर कई तरह के व्यायाम किए जाते हैं और ऐसी कोई वस्तु जरूर काम आएगी।
चरण 8
सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए व्यायाम के साथ अपना कसरत शुरू करें। जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है, आप अधिकतम आयाम और सही तकनीक के साथ आंदोलन करेंगे। सत्र के अंत में थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपके आंदोलनों की गुणवत्ता बहुत खराब होगी।
चरण 9
अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने व्यायाम करें।
चरण 10
सही तरीके से सांस लेने की कोशिश करें। प्रशिक्षण से पहले और बाद में कुछ साँस लेने के व्यायाम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। व्यायाम करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, आपकी सांसें सम और मुक्त होनी चाहिए।
चरण 11
संगीत के साथ अभ्यास करें। एक उछालभरी, लयबद्ध माधुर्य आपको अधिक तीव्रता से व्यायाम करने और आपके कसरत को और अधिक मजेदार बनाने की अनुमति देगा।
चरण 12
त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। इस तरह के जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य शरीर को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करना है। नियमित जिम्नास्टिक के माध्यम से, आप अपने एरोबिक सहनशक्ति में सुधार करेंगे और अपने हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
