टेनिस एक बहुत ही सुंदर और प्रिय खेल है। हालांकि, इसमें महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों को कठिन और कठिन प्रशिक्षण देना होगा। शुरुआती एथलीटों की मदद के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला है। इस कॉम्प्लेक्स का एक हिस्सा बॉल एक्सरसाइज है। आवश्यक कौशल हासिल करने के लिए आपको टेनिस बॉल को सही तरीके से फेंकना सीखना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
गेंद को अपने दाहिने हाथ में लें और कंधे से तेज गति करते हुए इसे उछालें। गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें। व्यायाम को 6-7 बार दोहराएं। वही व्यायाम करें, लेकिन गेंद को एक हाथ से पकड़ें, जिसे आप फेंकते हैं, पहले मक्खी पर, और फिर फर्श से उछलकर। कई बार दोहराएं। गेंद को अपने बाएं हाथ में रखें और वही व्यायाम दोहराएं।
चरण 2
अपने बाएं हाथ में एक टेनिस बॉल लें, टॉस करें और अपने दाहिने हाथ से पकड़ें जब यह कमर के स्तर पर हो। इस मामले में, जिस हाथ से आप गेंद को पकड़ते हैं उसे लगभग पूरी तरह से आगे बढ़ाया जाना चाहिए। दूसरे हाथ में चले जाना।
चरण 3
गेंद को दीवार में फेंकें, 360 डिग्री घुमाएँ और गेंद को तब पकड़ें जब वह आपके सीने के स्तर पर हो। आप इसे गर्मियों से पकड़ सकते हैं, या आप इसे फर्श या जमीन से उछल कर पकड़ सकते हैं।
चरण 4
टेनिस पिच जैसी गति में गेंद को दीवार के खिलाफ फेंकें। जब वह ऊपर हो तो उसे पकड़ें। 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5
कुछ गोले लें। 2-3 काफी है। उन्हें बाजीगरी करो। बारी-बारी से गेंदों को फेंकें ताकि वे दीवार से टकराएं और पहले मक्खी पर पकड़ें, और फिर पलटाव के बाद।
चरण 6
निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी। उससे 5-6 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने साथी को अपनी ऊंचाई और गति को बदलते हुए, अपने बाएं हाथ के नीचे एक टेनिस बॉल फेंकने के लिए कहें। 10-15 मिनट के लिए ट्रेन करें। दूसरे हाथ से पकड़ने की कोशिश करते हुए, व्यायाम दोहराएं।
चरण 7
गेंद को अपने साथी को फेंकें, 360 डिग्री घुमाएँ, और फिर वापस आप पर फेंकी गई गेंद को पकड़ें। आप साइट से और मक्खी पर उछलने के बाद दोनों में मछली पकड़ सकते हैं।
चरण 8
दीवार से 2.5 मीटर की दूरी पर खड़े हों। अपने साथी को अपने पीछे खड़े होने के लिए कहें और गेंद को फेंके ताकि वह दीवार से लगे। मक्खी पर गेंद को पकड़ने की कोशिश करो।
चरण 9
एक दूसरे के सामने मंच पर बैठें। आपके बीच की दूरी 4-6 मीटर होनी चाहिए। साथी गेंद को अलग-अलग दिशाओं में फेंकता है - बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे। गेंद को फर्श से टकराने से पहले पकड़ने की कोशिश करें।
