जैसे-जैसे आप संतुलन बनाते हैं, नए उपकरणों के साथ तालमेल बिठाते हैं, आप देखेंगे कि आपका कसरत न्यूनतम दैनिक फिटनेस न करने के बजाय एक मजेदार खेल की तरह लगने लगा है।
डम्बल को स्तन वृद्धि मशीन से बदलने से आपकी गतिविधियों में विविधता लाने में मदद मिलेगी। है ना? फिर एक विस्तारक, एक रबर टूर्निकेट उठाओ। फेफड़े, स्टेप्स, स्क्वैट्स करते समय, मून स्टेपर, स्टेप, या अस्थिर संतुलन प्लेटफॉर्म जैसे बोसु का उपयोग करें। उन्हें अभी तक आपके होम जिम के लिए नहीं मिला है? डरो मत: एक कम स्टूल, एक किताब का उपयोग करें (लेकिन ध्यान रखें कि उपकरणों को आपके वजन का समर्थन करना चाहिए)।
निर्देश
चरण 1
प्रजनन हाथ
सीधे खड़े हो जाएं, मशीन को अपने हाथों में पकड़ें छाती के आकार को रिवर्स ग्रिप से सुधारने के लिए (ताकि हथेलियां आपके सामने हों)। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई है। मशीन को छाती के स्तर तक उठाएं। साँस छोड़ते हुए, सिम्युलेटर को पक्षों तक फैलाएं, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। क्या बदलना है? एक विस्तारक या कठोर रबर बैंड का प्रयोग करें।
चरण 2
ट्राइसेप्स का विस्तार
विस्तारक संलग्न करें। बायां पैर मंच पर है, दाहिना पैर फर्श पर है। शरीर को आगे की ओर झुकाएं। विस्तारक को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपनी कोहनी को वापस लाएं और कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर खींचते हुए, विस्तारक को अपने पेट के करीब लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम 20 बार करें, फिर हाथ और पैर बदलें। क्या बदलना है? इसे अपने पैर से पकड़ने के लिए एक सख्त रबर बैंड या इलास्टिक का उपयोग करें।
चरण 3
बाइसेप्स का वर्कआउट
पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। अपनी दाहिनी कोहनी को उसी नाम के घुटने पर रखें। विस्तारक को अपने दाहिने हाथ से लें और, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, इसे अपने दाहिने कंधे तक खींचें। आंदोलन केवल कोहनी के जोड़ में ही होना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि करें और फिर हाथ बदलें। क्या बदलना है? एक सख्त रबर बैंड या इलास्टिक बैंड का प्रयोग करें।
