यदि आप अपने पिछले स्वरूप में लौटकर आराम करते हैं, तो जान लें: आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। दरअसल, लंबे समय तक सकारात्मक परिणाम बनाए रखने के लिए, प्रशिक्षण जारी रखना आवश्यक है। बेशक, आपके फिटनेस स्तर और आप किस प्रकार के खेल कर रहे हैं, इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है।
निर्देश
चरण 1
अपनी कसरत मत छोड़ो। यदि आप खेल खेलना छोड़ देते हैं, तो आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसे खोने का जोखिम उठाते हैं। शरीर की सहनशक्ति काफी कम हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों और आंतरिक अंगों का शोष। एक प्रशिक्षक या फिटनेस प्रशिक्षक के साथ मिलकर, प्राप्त फॉर्म को बनाए रखने के लिए अपनी कक्षाओं के कार्यक्रम के बारे में विस्तार से सोचें। ये अभ्यास आपके शरीर के भंडार को बढ़ाने में मदद करेंगे।
चरण 2
अपने आप को थकाओ मत। केवल व्यवहार्य मोड में खेल खेलें। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताएं होती हैं। इसलिए, आकार बनाए रखने के लिए भार उनके अनुरूप होना चाहिए। टहलने जाएं या जॉगिंग करें। इस तरह के व्यायाम श्वास को प्रशिक्षित करते हैं, धीरज को मजबूत करते हैं और बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। उम्र से संबंधित परिवर्तनों पर विचार करें और इस पर छूट दें। इसके अलावा, पीड़ित चोटों और बीमारियों के बारे में मत भूलना। अपनी श्वास पर काम करें और विशेष श्वास तकनीकों के एक नए सेट में महारत हासिल करें।
चरण 3
फिट रहने का मतलब साल में एक बार ऐसा करना नहीं है। जीवन भर व्यवस्थित और नियमित प्रशिक्षण के बाद ही सकारात्मक प्रवृत्ति देखी जाती है। जैसे ही आप अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करते हैं और इसे शारीरिक रूप से विकसित करते हैं, आपको पहले परिणाम देखने के लिए केवल 20 सत्रों की आवश्यकता होती है। फिर ये प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और गहरे स्तर पर हो जाती हैं। यही कारण है कि वे दृष्टि से लगभग अदृश्य हैं। लेकिन वास्तव में, वे हैं और आपका अच्छा आकार उन पर निर्भर करता है। व्यवस्थित, शांत, दीर्घकालिक प्रशिक्षण एक स्थायी प्रभाव लाएगा और इसे हमेशा के लिए ठीक कर देगा।
चरण 4
अपने मेनू के बारे में मत भूलना। मसाले, सिरका, नमक से बचें। अधिक सब्जियां, अनाज, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फल, जामुन खाएं। कन्फेक्शनरी निषिद्ध नहीं है, लेकिन अपने आप को दिन में एक बार से अधिक और संयम में शामिल न करें।
चरण 5
हमेशा पूरे भोजन के लिए समय निकालें: नाश्ता और दोपहर का भोजन न छोड़ें। रात के खाने का बेहतर दान करें, क्योंकि यह शाम का भोजन है जो अक्सर अधिक वजन का कारण बनता है। सप्ताह में एक बार उपवास का दिन अवश्य लें। सप्ताहांत में बेहतर।
चरण 6
अपनी दिनचर्या पर टिके रहें। जबकि आज की लय को देखते हुए यह आसान नहीं है, योजना के अनुसार जीने की कोशिश करें। फिर फिट रहना काफी आसान हो जाएगा। समय पर बिस्तर पर जाएं (उनींदापन और थकान की पहली अभिव्यक्तियों पर), सुबह में लंबे समय तक बिस्तर पर न लेटें। बेहतर अभी तक, अपने सुबह के व्यायाम करें या जंगल में टहलें।
