रूसी में स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी, बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी उपयोगी हो सकती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों की लोच बढ़ाते हैं, आर्थ्रोसिस में मदद करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।
बच्चों की स्ट्रेचिंग
आप चार साल की उम्र से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, इस उम्र के लोग पहले से ही उन कार्यों को पूरी तरह से समझते हैं जो कोच उन्हें देते हैं। बच्चों के लिए कक्षाएं आमतौर पर एक चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं, बच्चे विभिन्न जानवरों या यहां तक कि परी-कथा पात्रों को चित्रित करने में प्रसन्न होते हैं। बच्चों की स्ट्रेचिंग मुद्रा को सीधा करने और सुधारने में मदद करती है, अनुग्रह की भावना पैदा करती है, स्वास्थ्य को मजबूत करती है, आत्मविश्वास और धीरज जैसे गुणों को विकसित करती है, बच्चे अधिक लचीले और मजबूत बनते हैं।
वयस्क खींच
सबसे पहले, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, दूसरा, यह संचित समस्याओं से विचलित करता है, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से आराम करने में मदद करता है, और तीसरा, यह आपको सकारात्मक बनाता है और मूड में सुधार करता है।
वृद्ध लोगों के लिए स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग बुजुर्गों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम संयुक्त कार्य में सुधार करने, आर्थ्रोसिस में दर्द को दूर करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, इसके अलावा, स्ट्रेचिंग उच्च दबाव में मदद कर सकता है।
स्ट्रेचिंग के निम्नलिखित सिद्धांत प्रतिष्ठित हैं:
- व्यायाम शांत वातावरण में वजन के बिना और किसी और के अतिरिक्त दबाव के बिना होना चाहिए;
- खींचना दर्दनाक नहीं होना चाहिए, किसी भी अप्रिय उत्तेजना को बाहर करने के लिए खिंचाव करना आवश्यक है;
- व्यायाम करते समय, आपको वसंत आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि शरीर के कंपन के आयाम में वृद्धि न हो;
- कक्षाओं से थोड़ा पहले वार्म अप करना अच्छा है, हालांकि यह नियम अनिवार्य नहीं है;
- आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत है, फिर आपको वांछित परिणाम मिलेगा;
- सांस लेना न भूलें, यह चिकना और सम होना चाहिए।
स्ट्रेचिंग सुबह, दोपहर और शाम को की जा सकती है। सुबह में, कक्षाएं आपको जागने में मदद करेंगी, आपको ताकत और अच्छे मूड से भर देंगी। दिन के दौरान, स्ट्रेचिंग आपको आराम करने, थके हुए जोड़ों और मांसपेशियों को टोन करने और मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेगा। शाम के समय, व्यायाम संचित थकान को दूर करेगा और आपको स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए तैयार करेगा।
इस प्रकार, स्ट्रेचिंग कक्षाएं सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं, समय और प्रयास में महंगी नहीं हैं, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करती हैं।
