क्षैतिज पट्टी पर कोना सबसे कठिन व्यायाम नहीं है। हालांकि, इसके लिए मजबूत पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो स्थिर भार के तहत अच्छी तरह से काम करती हैं।
वसंत की शुरुआत के साथ, हम में से कई लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए बाहर जाते हैं, अधिक सुंदर आकृति देते हैं, शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं। एक आकृति का निर्माण करते समय, इसे सुंदर रूपरेखा देते हुए, एक साधारण क्षैतिज पट्टी मदद करती है। इसकी आसान पहुंच के साथ, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं।
क्षैतिज पट्टी रीढ़ को सीधा करती है, बाहों, पीठ, पेट और कंधों को हिलाती है। हालांकि, सभी को प्राथमिक अभ्यास भी नहीं दिया जाता है, जैसे कि एक कोना।
क्षैतिज पट्टी पर कोने को पकड़ने में सक्षम होने के लिए, आपके पास मजबूत पेट की मांसपेशियां होनी चाहिए। सबसे पहले, यह इसके निचले हिस्से पर लागू होता है, जो निचले अंगों को उठाने के लिए जिम्मेदार होता है।
कम से कम दस सेकंड के लिए कोने को पकड़ने के लिए, न केवल पेट की मांसपेशियों को, बल्कि पीठ को भी मजबूत करना आवश्यक है, क्योंकि यह प्रक्रिया में भी शामिल है, हालांकि इतना नहीं। कुछ को यह भी पता नहीं चलता कि पैर उठाते समय पीठ में खिंचाव कैसे होता है।
तैयारी
क्षैतिज पट्टी पर तुरंत कूदने में जल्दबाजी न करें। तैयारी घर पर की जा सकती है। सबसे प्रभावी व्यायाम अपने पैरों को ऊपर उठाना और उन्हें अपने सिर के पीछे एक लापरवाह स्थिति से फेंकना है। एक महीने तक हर दिन 10-15 दोहराव के कम से कम तीन सेट करें। यह निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, स्थिर भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
स्थिर और गतिशील भार
यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिना रुके अपने पैरों को ऊपर उठाना और कम करना एक गतिशील भार है। यदि आप अपने पैरों को उठाते हैं और उन्हें एक स्थिति में ठीक करते हैं, तो यह एक स्थिर भार है। क्षैतिज पट्टी पर कोण पट्टी के मामले में, यह एक स्थिर भार है। इसलिए, घर पर प्रेस को पंप करने के एक महीने बाद, आप स्थैतिक भार बढ़ाने के लिए कई चरणों में मंदी के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, प्रशिक्षित निकाय के लिए क्षैतिज पट्टी पर जाने के लिए दो सप्ताह का प्रशिक्षण पर्याप्त होगा।
क्षैतिज पट्टी में संक्रमण
जब निचले पेट को पंप किया जाता है और स्टैटिक्स में काम किया जाता है, तो आप क्षैतिज पट्टी के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आपको बस उस पर लटकने की जरूरत है और क्रॉसबार पाने के लिए अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, लेकिन धीरे-धीरे उठाएं।
आप समानांतर सलाखों की मदद भी ले सकते हैं। अपने हाथों या कोहनी से उन पर पैर जमाने और दोनों पैरों को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है। एब्स को लोड करने के लिए 12 बार के तीन सेट काफी हैं। क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद, आप कोने को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
अक्सर लोग पेट में दर्द की तुलना में कोने को पकड़ते समय ऊपरी जांघों में होने वाले दर्द से अधिक जूझते हैं। यह इस तथ्य से होता है कि भार के अनुचित वितरण के कारण पैर बहुत तनावपूर्ण होते हैं। यह भार को पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है, थोड़ा पीछे झुकें, ताकि पैर ढीले हो जाएं। व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
