फिटबॉल एक बड़ी जिम्नास्टिक गेंद है। छोटे से लेकर सभी उम्र के लोगों के लिए वार्म-अप के लिए बिल्कुल सही। गेंद शरीर के वजन के नीचे झुकती है, और संतुलन बनाए रखते हुए, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, जिसमें गहरे भी शामिल हैं। इसलिए, फिटबॉल पर प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने और पूरे शरीर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, गेंद को फुलाया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - फिटबॉल;
- - पंप।
अनुदेश
चरण 1
एक साधारण inflatable खिलौने की तरह अपने मुंह से फिटबॉल को फुलाने की कोशिश करें। हालाँकि, चूंकि गेंद काफी घने रबर से बनी है, इसलिए यह विधि काम नहीं कर सकती है। यह विशेष रूप से लड़कियों और कमजोर फेफड़े वाले लोगों के लिए संभव नहीं है।
चरण दो
उपयुक्त निप्पल वाले पंप का उपयोग करें। यह सबसे आसान और तेज़ तरीका है। फिटबॉल को पंप करने के लिए, एक मैनुअल (साइकिल) और एक पैर या इलेक्ट्रिक पंप (कंप्रेसर) दोनों उपयुक्त हैं। अधिकांश फिटबॉल तुरंत एक पंप के साथ बेचे जाते हैं। यदि आपने गेंद को अलग से खरीदा है, तो आप खेल के सामान की दुकान पर, पंप की तरह, मैचिंग अटैचमेंट खरीद सकते हैं। कभी-कभी आप बच्चों के स्टोर या टूरिस्ट स्टोर में अपनी ज़रूरत का पंप पा सकते हैं।
चरण 3
निकटतम टायर की दुकान से संपर्क करने का प्रयास करें। कुशल कर्मचारी कुछ ही मिनटों में आपके फिटबॉल को आवश्यक आकार में बढ़ा देंगे।
चरण 4
जांचें कि गेंद को ठीक से फुलाया गया है या नहीं। फुलाया हुआ फिटबॉल पैकेज पर इंगित आयामों तक पहुंचना चाहिए। अगर गेंद को बहुत ज्यादा फुलाया जाता है, तो उस पर संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। उसी समय, यदि गेंद को पंप नहीं किया जाता है, तो उस पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।
