बड़ी संख्या में पेट की मशीनें हैं: हुला हूप, जिम्नास्टिक रोलर, फिटबॉल, आदि। उनमें से कुछ आपको राहत प्रेस बनाने की अनुमति देते हैं, अन्य केवल कमर क्षेत्र में आकृति को थोड़ा समायोजित करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पेट की मशीनें कई प्रकार की होती हैं। कुछ केवल कमर क्षेत्र में आकृति को सही करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अन्य ऊपरी, मध्य और निचले प्रेस को अधिकतम करने में सक्षम हैं। इसलिए, प्राप्त करने की योजना के अनुसार सिमुलेटर चुनना आवश्यक है। पेट की कौन सी मशीनें हैं?
चरण दो
जिम्नास्टिक रोलर अपनी तरह का सबसे कठिन में से एक है। आपको बिना प्रारंभिक तैयारी के इस उपकरण पर प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप कई दिनों तक मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित रह सकते हैं। इस सिम्युलेटर का लाभ यह है कि यह आपको पीठ और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से पंप करने की अनुमति देता है।
चरण 3
आप किसी भी जिम में एक मानक एब्स बेंच पा सकते हैं। यह क्षैतिज और झुका हुआ दोनों हो सकता है, और आपको बड़ी संख्या में पेट के व्यायाम करने की अनुमति देता है: घुमा, उठाना, पैरों को मोड़ना, आदि। एक झुका हुआ बेंच, निश्चित रूप से, बेहतर है, क्योंकि यह एक मजबूत भार देता है।
चरण 4
प्रसिद्ध हुला हूप और ट्रेनर "ग्रेस", जो एक फ्लैट धातु पैनकेक है, को दक्षता के मामले में एक दूसरे के बगल में रखा जा सकता है, क्योंकि बाद वाले को घेरा के विकल्प के रूप में बनाया गया था। दैनिक हुला हूप वर्कआउट से विशेष परिणामों की अपेक्षा न करें, हालांकि वह बेली फैट की एक परत को हटाने में काफी सक्षम है। और "ग्रेस" सिम्युलेटर आपको कंधे की कमर को लोड किए बिना पेट की तिरछी मांसपेशियों को समायोजित करके जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने की अनुमति देगा।
चरण 5
"रोइंग" सिम्युलेटर एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर है जो आपको पेट की मांसपेशियों सहित शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी को बहुत प्रभावी ढंग से जलाने और पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने, नितंबों, जांघों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
चरण 6
फिटबॉल के साथ सबक - एक बड़ी रबर जिम्नास्टिक गेंद - अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस उपकरण पर, आप सभी ज्ञात मांसपेशी समूहों के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि जो लोग एक राहत आकृति बनाना चाहते हैं, उनके लिए दूसरे शेल की तलाश करना बेहतर है - इसका उपयोग ज्यादातर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। यह बहुत अधिक भार नहीं देता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों को कसने और उस पर आकार में आने के लिए काफी संभव है।
चरण 7
जिम में एब-रोलर एक्सरसाइज मशीन शायद ही आपको मिले, इसे घर पर ट्रेनिंग के लिए खरीदा जाता है। यह सिम्युलेटर आपको गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यदि आपको गर्दन और कंधे की कमर में समस्या है, तो आप इस विशेष उपकरण का विकल्प चुन सकते हैं। बोसु फिटनेस मशीन आंदोलन समन्वय और संतुलन को प्रशिक्षित करती है। इससे पीठ और एब्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मुद्रा में सुधार होता है। आप एक साधारण क्षैतिज पट्टी पर भी प्रेस को कस सकते हैं।
