फिटनेस का मतलब सिर्फ फिट रहना नहीं है। यह स्वस्थ भोजन है और बुरी आदतों को छोड़ना है। किसी भी प्रकार की फिटनेस शरीर को मजबूत करेगी और आपकी उपस्थिति में सुधार करेगी।
अनुदेश
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फिटनेस न केवल कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम हैं, बल्कि व्यावहारिक रूप से एक संपूर्ण विज्ञान है जो मानव मोटर गतिविधि के तंत्र के गठन और शरीर पर इसके प्रभाव की ख़ासियत से संबंधित है। फिटनेस का आधार शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, भौतिकी, रसायन विज्ञान, मनोविज्ञान से ज्ञान है। यह सब प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ाने, निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शक्ति, धीरज और लचीलेपन के संकेतकों में सुधार करने के लिए है। फिटनेस का मूल प्रभाव उपचय की सक्रियता है (प्लास्टिक पदार्थों का संचय जिससे शरीर के ऊतक बनते हैं), साथ ही ऊर्जा पदार्थों का संचय जो महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करते हैं।
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नृत्य सुंदर और प्रेरक है, और बहुत फायदेमंद भी है। सर्दी समाप्त हो रही है, जिसका अर्थ है कि गर्म मौसम की तैयारी के लिए समय कम होता जा रहा है। नृत्य न केवल फिट रहने में मदद करता है, बल्कि आत्म-सम्मान भी बढ़ाता है। फिटनेस क्लबों का संघीय नेटवर्क एक्स-फिट अपने सबसे लोकप्रिय दिशाओं में से एक - डांस मिक्स डांस प्रोग्राम के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और वसंत सकारात्मक के साथ रिचार्ज करने की पेशकश करता है।
डांस मिक्स एक तरह का डांस एरोबिक्स है, जिसके पाठ विभिन्न नृत्य शैलियों पर आधारित होते हैं, जिसमें उनके व्यक्तिगत तत्व और यहां तक कि पूरे बंडल भी शामिल होते हैं। कार्यक्रम में लेडीज क्लास, हाउस, डांसहॉल, आर'एन'बी, गो-गो, लातीनी, स्ट्रिप, हिप-हॉप, वैकिंग, वोगिंग और टेक्टोनिक जैसी ज्वलंत शैलियों को शामिल किया गया है। डांस मिक्स प्रारूप स्ट्रीट शैलियों सहित सभी प्रकार की समकालीन कोरियोग्राफी को एक साथ लाता है।
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डांस मिक्स आपको पूरे शरीर को कसरत करने की अनुमति देता है और सभी मांसपेशी समूहों पर एक संतुलित भार प्रदान करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक अनूठा कार्यक्रम है जो लय की भावना, आंदोलनों के समन्वय और धीरज को विकसित करता है। सत्र के बाद प्रत्येक प्रशिक्षण प्रतिभागी को जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार प्राप्त करने की गारंटी है।
नृत्य के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपको अपने आनंद के लिए विभिन्न प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। यह वजन घटाने, और शरीर की राहत का गठन, और सामान्य स्वर में वृद्धि, और समन्वय का विकास, और निश्चित रूप से, भावनात्मक राहत, जो हमारे समय में बहुत प्रासंगिक है, - रुस्लान पानोव, विशेषज्ञ पद्धतिविद् और समन्वयक कहते हैं फिटनेस क्लब एक्स-फिट के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों में से। - यहां कोई प्रतिबंध नहीं है - न तो उम्र, न ही स्वास्थ्य कारणों से। शारीरिक दृष्टि से, एक अंतराल मोड (प्रशिक्षण के दौरान कम तीव्रता और रनों के दौरान तीव्रता में वृद्धि) में आंदोलनों द्वारा शरीर पर लगाया गया भार, मोटर कौशल के गठन के साथ, फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक अद्भुत प्रभाव देता है।
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नृत्य आंदोलन की संस्कृति विकसित करता है। हर कोई जिसने कभी डांस मिक्स में भाग लिया है, वह नोट करता है कि वे अपने शरीर को महसूस करने में बेहतर हो गए हैं। यह मांसपेशियों को इतना हासिल नहीं करता है जितना कि यह कार्यात्मक, मोबाइल बन जाता है, प्लास्टिसिटी और हल्कापन प्राप्त कर लेता है। इसके अलावा, हालांकि नृत्य प्रशिक्षण शारीरिक पुनर्वास की समस्या को पूरी तरह से हल नहीं करता है, यह शरीर-उन्मुख चिकित्सा के लिए एक प्रभावी उपकरण है। डांस मिक्स के साथ आंतरिक स्वतंत्रता का स्वाद लें: एक्स-फिट लय सेट करता है - आप आंदोलन का आनंद लेते हैं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं।
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एक्स-फिट रूस में प्रीमियम और बिजनेस क्लास सेगमेंट में अंतरराष्ट्रीय फिटनेस क्लबों की सबसे बड़ी संघीय श्रृंखला है। घरेलू फिटनेस उद्योग में तीन नेताओं में से एक।
एक्स-फिट का इतिहास 1991 में शुरू हुआ, जब रूस के पहले निजी टेनिस क्लबों में से एक मास्को के लियानोज़ोवो पार्क में खोला गया था। यह अपने समय के लिए एक अनूठी परियोजना थी, जो कुलीन क्लब मनोरंजन की पुरानी अंग्रेजी परंपराओं पर आधारित थी। टेनिस क्लब जल्दी से उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया जो आराम और आराम के माहौल को महत्व देते हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को समझते हैं।
पांच साल बाद, टेनिस क्लब के बगल में पहला फिटनेस स्टूडियो दिखाई दिया, जो अल्टुफेवो में एक्स-फिट पूल के साथ भविष्य के पूर्ण, अति-आधुनिक फिटनेस क्लब का आधार बन गया। नेटवर्क का और विकास तेजी से हुआ: 2005 में, एक क्षेत्रीय सहित पांच क्लब पहले से ही एक्स-फिट ब्रांड के तहत काम कर रहे थे, और 2010 में - राजधानी और प्रमुख रूसी शहरों में 19 फिटनेस सेंटर। आज संघीय नेटवर्क में मॉस्को, कज़ान, वोरोनिश, वोल्गोग्राड, रोस्तोव-ऑन-डॉन, समारा, नोवोसिबिर्स्क, क्रास्नोडार, निज़नी नोवगोरोड, पर्म और अन्य शहरों में 80 से अधिक फिटनेस क्लब शामिल हैं।
कंपनी दो ब्रांडों के तहत बाजार में काम करती है: ग्राहक 2,500 m2 से अधिक के क्षेत्र के साथ पूर्ण आकार के एक्स-फिट क्लब या लोकतांत्रिक फिट-स्टूडियो प्रारूप में क्लब चुन सकते हैं। फिलहाल, पूरे देश में 350 हजार से ज्यादा लोग एक्स-फिट फिटनेस क्लब के सदस्य हैं।
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2015 में, श्रृंखला ने कंपनी के विशेषज्ञों द्वारा विकसित सिद्ध तरीकों की स्मार्ट फिटनेस प्रणाली का पेटेंट कराया, जो सभी एक्स-फिट प्रशिक्षण कार्यक्रमों का आधार है। सितंबर 2017 में, सिस्टम को अपडेट किया गया और फिर से शुरू किया गया - स्मार्ट फिटनेस वॉल्यूम। 2.0 श्रृंखला के सभी फिटनेस क्लबों में मान्य है। कंपनी ने एक्स-फिट प्रो फैकल्टी की स्थापना और संचालन किया है, जिसमें फिटनेस उद्योग में पेशेवरों और व्यापक दर्शकों के लिए कई दर्जन शैक्षिक कार्यक्रम शामिल हैं।
X-Fit में पचास से अधिक प्रतिष्ठित पुरस्कार, पुरस्कार, डिप्लोमा और सम्मान प्रमाण पत्र हैं। उनमें से: 2017 में, फिटनेस क्लबों का एक नेटवर्क सर्वश्रेष्ठ इनोवेटिव फिटनेस क्लब नामांकन में खेल और स्वस्थ जीवन शैली समर्थन के क्षेत्र में स्पोर्ट और रूस पुरस्कार का विजेता बन गया; सार्वजनिक गतिविधि का व्यावसायिक पुरस्कार "रूस में सर्वश्रेष्ठ / Best.ru" - 2015 के परिणामों के अनुसार, एक्स-फिट श्रृंखला को "स्पोर्ट्स क्लबों के नेटवर्क" श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता दी गई थी; "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2016" और "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2015" श्रेणी में "मॉस्को में फिटनेस क्लबों की सबसे अच्छी श्रृंखला"; "मास्को उद्यमी - 2014" श्रेणी में "खेल के क्षेत्र में सेवाएं"; आरबीसी के अनुसार "पर्सन ऑफ द ईयर - 2011" नामांकन में "फिटनेस क्लबों के सबसे बड़े नेटवर्क के निर्माण के लिए"; अर्न्स्ट एंड यंग द्वारा सेवा श्रेणी में वर्ष 2010 का उद्यमी; "चिकित्सा, अवकाश, खेल और स्वास्थ्य सेवाओं" श्रेणी में मास्को सरकार "मास्को उद्यमी" से डिप्लोमा; सौंदर्य और स्वास्थ्य के क्षेत्र में पहला रूसी पुरस्कार "ग्रेस"; ग्रांड प्रिक्स "सर्वश्रेष्ठ नेटवर्क फिटनेस सेंटर" और कई अन्य।
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कई लोकप्रिय फिटनेस क्षेत्र हैं। पिछली शताब्दी के 80 के दशक में, एरोबिक्स व्यापक हो गया, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए साँस लेने के व्यायाम को व्यवस्थित रूप से व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। एरोबिक्स के प्रकार इस प्रकार हैं: - शास्त्रीय एरोबिक्स (विभिन्न नृत्य आंदोलनों की पुनरावृत्ति के आधार पर); - स्लाइड एरोबिक्स (स्लाइडिंग ट्रैक पर प्रदर्शन); - स्टेप एरोबिक्स (एक प्लेटफॉर्म पर प्रदर्शन - स्टेप); - पावर एरोबिक्स (उपयोग करके) व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण); - जल एरोबिक्स (कक्षाएं पूल में होती हैं और सभी के लिए उपयुक्त हैं, प्रारंभिक भौतिक रूप की परवाह किए बिना)।
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इसके अलावा, हाल के दशकों में, न केवल विदेशों में, बल्कि सीआईएस में भी निम्नलिखित प्रकार की फिटनेस तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रही है: - स्ट्रिप प्लास्टिक और स्ट्रिप डांस (लचीलापन और प्लास्टिक रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता विकसित करना); - आकार देना (इसमें न केवल लक्षित व्यायाम शामिल हैं) शरीर को आकार देने पर, लेकिन एक विशेष आहार भी); - कैप्लानेटिक्स ("असुविधाजनक" मुद्राओं का जिमनास्टिक, जिसमें मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो अन्य तरीकों से विकसित नहीं होते हैं); - पिलेट्स (प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण; सभी अभ्यास हैं विशेष प्रशिक्षकों पर प्रदर्शन); - बॉडीफ्लेक्स (तनाव और मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम, जिसके दौरान शरीर के सभी ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं); - बेली डांस (आकृति को समायोजित करने और अंतरंग महिला मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है); - बॉडी बैले (एरोबिक्स और नृत्य के तत्वों को जोड़ती है); - योग (सबसे पहले, आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के उद्देश्य से व्यायाम के सेट; धीरज बढ़ाने और शरीर के लचीलेपन में सुधार); - जटिल टी-टैप (जिमनास्टिक जो महिलाओं को 30 साल बाद मदद करता है वही खोजें आकार)।
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फिटनेस कुछ प्रकार के शरीर सौष्ठव (शरीर की फिटनेस, एथलेटिक फिटनेस, आदि) का सामान्य नाम भी हो सकता है। केवल पूर्ण स्वस्थ लोग ही इसे कर सकते हैं, क्योंकि इस अर्थ में फिटनेस एक प्रतिस्पर्धी खेल अनुशासन है।
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प्रशिक्षण के प्रभाव को मूर्त रूप देने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना और प्रशिक्षण और पोषण की एक निश्चित प्रणाली का लगातार पालन करना आवश्यक है। फिटनेस कक्षाओं से अधिकतम परिणाम गतिविधियों के निरंतर परिवर्तन के साथ प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक भार प्राप्त होता है, जो उपचय और चयापचय (चयापचय) की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, अतिरिक्त वसा को तेजी से जलाने और बनाए रखने में मदद करता है उत्कृष्ट शारीरिक आकार में शरीर।
