दौड़ना फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण कार्डियो गतिविधियों में से एक है। लेकिन अक्सर, ऐसा हल्का व्यायाम भी जितना लगता है उससे कहीं अधिक खतरनाक हो सकता है। और चोटों और अन्य असुविधाओं से बचने के लिए, यह पता लगाने योग्य है कि पहले सही तरीके से कैसे चलना है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्वास है। यह श्वास है जो शरीर को उपयोगी पदार्थों के अधिग्रहण और वसा जलने वाले आहार के शुभारंभ में योगदान देता है। लेकिन छाती से सांस लेना हमारा सामान्य नहीं है, बल्कि पेट, पेट से सांस लेना है। यह कैसे होता है यह समझने के लिए आपको एक किताब लेनी चाहिए, पीठ के बल लेटना चाहिए और किताब को अपने पेट पर रखना चाहिए। फिर श्वास लें। बिना किसी तनाव के, शांति से श्वास लें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि सांस लेते समय छाती न उठे। पहली सांस के साथ, आप देखेंगे कि पेट कैसे उभारने लगता है। यह उदर श्वास है। इस सांस को और विकसित करने और अपने आप को वश में करने के लिए इस व्यायाम को तीन दिन, रोजाना 5 मिनट तक करें। उसके बाद, आप शांति से, इसे देखे बिना, अपने पेट से सांस ले सकते हैं।
चरण दो
दौड़ते समय, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है। शांत और सुचारू रूप से पैर से पैर की ओर बढ़ते हुए, निरंतर गति बनाए रखें। गति में असुविधा नहीं होनी चाहिए और नाक से सांस लेने से मुंह से सांस लेने की इच्छा का आभास होना चाहिए। कभी-कभी ऐसा संक्रमण करना उपयोगी होता है, लेकिन केवल तभी जब आप जंगल में या किसी पार्क में दौड़ रहे हों, जहां हवा सबसे ताजा और साफ हो। लेकिन फिर भी नाक से सांस लेना ज्यादा सही रहेगा, क्योंकि यही हमारा एकमात्र फिल्टर है और इससे हमें और भी ज्यादा उपयोगी पदार्थ मिलते हैं।
चरण 3
यदि, फिर भी, मुंह से सांस लेने की इच्छा है, तो शायद शरीर ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त है। ऐसा करने के लिए, आपको नाक से सांस लेते हुए धीमा करना होगा, या एक सामान्य कदम पर जाना होगा। आराम करने के बाद, आप फिर से अपनी सामान्य गति में लौट सकते हैं।
चरण 4
जहां तक दौड़ने का सवाल है, अर्थात् आंदोलन को कैसे अंजाम दिया जाए, यह हाथ और पैरों की सही और सुचारू गति है। पैरों को आगे नहीं फैलाना चाहिए या पीछे की ओर मजबूत ओवरलैप नहीं बनाना चाहिए। आपको उन्हें अपने शरीर के साथ समतल रखना चाहिए, जैसे कि उनके लिए एक सीमा बना रहे हों। यह हाथों पर भी लागू होता है। उन्हें पसलियों के क्षेत्र में जितना संभव हो उतना करीब से दबाने और शरीर के साथ बड़े आयाम नहीं बनाने की सिफारिश की जाती है। अपने पैर को नीचे करते समय, आपको पैर के बीच में, एड़ी और पैर के अंगूठे के बीच में उतरना चाहिए। और टिपटो पर थोड़ा ऊपर उठने के लिए, जैसे कि बसंत हो, यह अच्छा समन्वय प्रदान करेगा। यदि आप इन नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर केवल दोगुनी ऊर्जा की खपत करेगा।
