एक फैशनेबल और थोड़ा रहस्यमय शब्द जो आज व्यापक रूप से सुना जाता है वह है पिलेट्स। शारीरिक प्रशिक्षण की इस स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली ने हॉलीवुड अभिजात वर्ग और मास्को अभिजात वर्ग पर विजय प्राप्त की। प्रत्येक स्वाभिमानी फिटनेस सेंटर पिलेट्स कक्षाएं प्रदान करता है। तो यह क्या है?
पिलेट्स इतिहास
पिलेट्स तकनीक, जो आज पूरी दुनिया में इतनी लोकप्रिय है, बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन जोसेफ पिलेट्स द्वारा विभिन्न चोटों के बाद रोगियों के उपचार और पुनर्वास के लिए विकसित की गई थी। व्यायाम प्रणाली का उद्देश्य संपूर्ण शरीर पर समग्र रूप से जटिल प्रभाव डालना था। उसी समय, रोगी को बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम और मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता नहीं होती थी। अधिकांश अभ्यास विशेष मांसपेशियों को खींचने वाले उपकरणों के साथ क्षैतिज स्थिति में किए गए थे।
आज पिलेट्स पुनर्वास रोगियों और सामान्य लोगों दोनों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है जो अपने शरीर को स्वस्थ और युवा रखना चाहते हैं। यह विधि उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो भविष्य में मां बनने वाली हैं और जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, क्योंकि पिलेट्स पैल्विक, पेट और पीठ के मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। ये मांसपेशियां हैं जो गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक भारित होती हैं और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल होती हैं।
तकनीक आपको मजबूत शारीरिक गतिविधि को लागू किए बिना मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने की अनुमति देती है।
पिलेट्स के मूल सिद्धांत
विधि का पहला सिद्धांत विश्राम है। यह इस अभ्यास के साथ है कि प्रत्येक पाठ शुरू होता है। दूसरा महत्वपूर्ण सिद्धांत एकाग्रता है। पाठ के दौरान, एक व्यक्ति को उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिन पर वह काम कर रहा है।
संरेखण तीसरा मौलिक सिद्धांत है। इसका सार मुद्रा का विकास है। सभी गतिविधियों की सुरक्षा इसी पर निर्भर करती है, क्योंकि खराब मुद्रा आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है।
श्वास नियंत्रण चौथा सिद्धांत है। सांस लेते हुए फेफड़ों के निचले हिस्से को भरते हुए गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है। इस तरह से सांस लेने से आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आपको आसानी से व्यायाम करने में मदद मिलेगी।
केंद्रीकरण पांचवां, लेकिन कम से कम सिद्धांत नहीं है। यह संपूर्ण पद्धति का मूल आधार है। रीढ़ और आंतरिक अंगों को सही स्थिति में बनाए रखने के उनके महत्वपूर्ण गुणों के साथ यहां अनुप्रस्थ और पेट की अन्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।
समन्वय एक सिद्धांत है जिसके लिए आंदोलन में सटीकता और पूरे शरीर पर कड़े नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यहां शरीर की आदत हमेशा और हर जगह सही और खूबसूरती से चलने की विकसित होती है।
समन्वय का सिद्धांत दूसरे का पूरक है - आंदोलनों की सहजता और एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास में संक्रमण की निरंतरता। इसमें शरीर के धीरज को जोड़ा जाना चाहिए, tk। इस घटक में क्रमिक वृद्धि के बिना, प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना मुश्किल होगा।
उपरोक्त सभी सिद्धांतों का कार्यान्वयन पिलेट्स कक्षाओं की नियमितता के सिद्धांत का पालन किए बिना असंभव है - सप्ताह में कम से कम तीन बार।
आप न केवल विशेष जिम और क्लबों में, बल्कि घर पर भी पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
पिलेट्स विधि के अनुसार नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने, पेट, श्रोणि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देगा, अर्थात। शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार। साथ ही, पिलेट्स आपको अधिक लचीला, समन्वित, सुंदर और आत्मविश्वासी बनाएगा।
