किकबॉक्सिंग ने सबसे शानदार और गतिशील प्रकार के लड़ाकू खेलों में से एक के रूप में बहुत लोकप्रियता हासिल की है। इसे किसी विशेष स्कूल में करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप अपने दम पर किकबॉक्सिंग में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
दस्ताने, पंजे, सुरक्षात्मक पैड और अन्य खेल उपकरण।
अनुदेश
चरण 1
कक्षाओं के लिए, आपको निश्चित रूप से एक विरल साथी की आवश्यकता होगी, इसलिए दोस्तों, साथी शौकियों के साथ काम करने का प्रयास करें। यह सबसे अच्छा है यदि आपके समूह में कम से कम चार लोग हैं, तो आप में से प्रत्येक के पास तीन अलग-अलग साथी होंगे, जो भौतिक डेटा और तकनीक में भिन्न होंगे।
चरण दो
अध्ययन के लिए जगह निर्धारित करें; यह कोई भी कमरा हो सकता है जो काफी बड़ा हो। एक अच्छा विकल्प स्कूल जिम है - शारीरिक शिक्षा शिक्षक या प्रिंसिपल से बात करें, आपको लगभग निश्चित रूप से शाम को व्यायाम करने की अनुमति होगी। गर्म मौसम में, आप बाहर, चुभती आँखों से छिपी किसी भी जगह पर अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3
आपको पता होना चाहिए कि किकबॉक्सिंग में बॉक्सिंग ट्रेनिंग का आधार होता है, इसलिए आपको इस पर खास ध्यान देने की जरूरत है। उसी समय, आपको तुरंत घूंसे और किक को व्यवस्थित रूप से जोड़ना सीखना चाहिए, अन्यथा आप "लेगलेस" या "आर्मलेस" फाइटर बन जाएंगे।
चरण 4
प्रशिक्षण की शुरुआत में, आंदोलन की संस्कृति में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। विशिष्ट घूंसे और संयोजन सीखते समय, आंदोलनों की प्लास्टिसिटी, उनकी जैविक प्रकृति पर ध्यान दें। समय के साथ, आप सही आंदोलनों और प्रक्षेपवक्रों को महसूस करना सीखेंगे - वे सुंदर होंगे, ताकत से भरे होंगे। इसके विपरीत, गलत हरकतें हमेशा आश्चर्यजनक रूप से अनाड़ी और अनैच्छिक होती हैं।
चरण 5
हड़ताली की तकनीक पर ध्यान दें। एक अच्छा मुक्का सिर्फ एक हाथ या पैर से नहीं दिया जाता, ऐसे में उसमें ताकत नहीं होती। हमेशा तरंग सिद्धांत का उपयोग करें, जब हड़ताली अंग पैरों, पीठ की मांसपेशियों और कंधे की कमर में उत्पन्न बल का संवाहक बन जाए। ऐसा झटका बहुत मजबूत और काटने वाला होता है। इस मामले में, आप इसे दो संस्करणों में कर सकते हैं।
चरण 6
पहले मामले में, हिट बिंदु है, प्रतिद्वंद्वी के शरीर में कई सेंटीमीटर की गहराई पर स्थित एक बिंदु पर हाथ या पैर तय (रोका) जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सारी ऊर्जा बहुत सीमित क्षेत्र में जारी की जाती है। यदि आप चेहरे पर ऐसा झटका देते हैं, तो प्रतिद्वंद्वी पक्ष की ओर नहीं उड़ता है, बल्कि मौके पर गिर जाता है।
चरण 7
दूसरे विकल्प में, झटका एक कैरी के साथ किया जाता है, प्रतिद्वंद्वी बस उसके द्वारा बह जाता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के वार सर्कुलर प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करते हैं, इसलिए यदि आपका प्रतिद्वंद्वी चकमा देता है तो आप अपना संतुलन नहीं खोते हैं।
चरण 8
धमाकों की एक श्रृंखला उतरना सीखें। और दो नहीं (एक या दो), लेकिन कम से कम तीन। बहुत से एथलीट स्पैरिंग में केवल डबल स्ट्राइक का उपयोग करते हैं, जो प्रतिद्वंद्वी को आसानी से लड़ने की ऐसी शैली के अनुकूल होने की अनुमति देता है, जिससे किकबॉक्सर का अनुमान लगाया जा सकता है। दूसरी ओर, लगातार तीन हिट बहुत प्रभावी साबित होते हैं, तीसरे हिट का बचाव करना या बचना काफी मुश्किल होता है।
चरण 9
न केवल घूंसे का अभ्यास करें, बल्कि विभिन्न प्रकार के स्वीपों का भी अभ्यास करें, जबकि उन्हें जल्दी और व्यवस्थित रूप से करना सीखते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप एक स्थिर स्थिति से स्वीप करते हैं, तो लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना नहीं है, प्रतिद्वंद्वी आसानी से बचाव करेगा या हमले से दूर हो जाएगा। इसके विपरीत, जब कई अन्य क्रियाओं के बाद एक जॉगिंग की जाती है, तो यह बहुत अप्रत्याशित हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि स्वीप और पिछली क्रियाओं के बीच कोई विराम न हो। एक अच्छे लड़ाकू की तकनीक को इसके संलयन, प्लास्टिसिटी से अलग किया जाता है, इसमें अलग-अलग वार और मूवमेंट नहीं होते हैं। आंदोलन की ऐसी संस्कृति का अभ्यास करें, और उच्च खेल उपलब्धियों को आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
