ज्यादातर लोग शायद इस शब्द को उछाल के साथ जोड़ते हैं। आखिर टैप एक डांस है जो टैप डांस पर आधारित है। लेकिन इस अवधारणा का विस्तार हुआ है, और अब यह सिर्फ नृत्य आंदोलनों की तुलना में अभ्यासों के एक व्यापक समूह का प्रतिनिधित्व करता है। अब स्टेप शब्द स्टेप एरोबिक्स का एक अभिन्न अंग है।
अनुदेश
चरण 1
एरोबिक्स क्यों करें? यहां सब कुछ तार्किक है, यह देखते हुए कि आधुनिक अर्थों में, एक कदम एक विशेष मंच है, प्रशिक्षण के लिए एक खेल उपकरण। बाह्य रूप से, यह एक कम चौड़ी बेंच के समान है। आप अविश्वास में खर्राटे ले सकते हैं, वे कहते हैं, खेल क्या है और प्रक्षेप्य का उच्च पद क्यों है, लेकिन कदम उतना सरल नहीं है जितना लगता है। इसे करीब से देखें।
चरण दो
एक उपकरण के रूप में जिसका उपयोग शारीरिक व्यायाम करते समय किया जाता है, एक चरण मंच को आवश्यकताओं और मानदंडों की पूरी सूची का कड़ाई से पालन करना चाहिए। आखिरकार, यह प्रशिक्षु के लिए सुरक्षा की गारंटी है। सबसे महत्वपूर्ण मानदंड ताकत, स्थिरता, तप हैं।
चरण 3
एक कदम के लिए सामान्य ऊंचाई 15 से 30 सेमी है, और चौड़ाई 50 सेमी है। बेशक, ऐसा मंच खरीदना बेहतर और सुरक्षित है, लेकिन एक मजबूत इच्छा या पैसे की कमी के साथ, आप इसे स्वयं बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस सूचीबद्ध मापदंडों के लिए उपयुक्त एक स्थिर बेंच लें।
चरण 4
बेंच पर गोंद की एक परत लागू करें, यहां तक कि पीवीए भी करेगा, और एक गैर-पर्ची, रबरयुक्त कपड़े के साथ कवर करें। सुनिश्चित करें कि कपड़े जितना संभव हो सके गोंद के साथ पूरी तरह से संतृप्त है और बेंच के खिलाफ अच्छी तरह से फिट बैठता है।
चरण 5
बेंच के नीचे कपड़े के किनारों को छोटे स्टड या स्टेपल के साथ सुरक्षित करें जो फर्नीचर निर्माता उपयोग करते हैं।
चरण 6
कभी-कभी, सदमे अवशोषण के लिए, लकड़ी और कपड़े के बीच एक पतली रबर की प्लेट रखी जाती है, इस मामले में इसे एक ही फर्नीचर कील से अलग से तय किया जाना चाहिए, और उसके बाद ही कपड़े को चिपकाया जाना चाहिए।
चरण 7
यह भी दिलचस्प है कि सीढ़ियों को ऊपर और नीचे करने के 200 से अधिक तरीके हैं। यह पता चला है कि आप इस साधारण सी गतिविधि के लिए सभी संभावित विकल्पों में से सौवां हिस्सा भी नहीं जानते हैं। बेशक, ये सभी अभ्यास स्पष्ट लय के साथ संगीत के लिए किए जाते हैं। दुर्भाग्य से, स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं में क्लासिक्स के प्रेमी शायद ही ड्वोरक या बाख को सुन पाएंगे, अगर केवल कुछ डीजे के प्रसंस्करण में।
