जो लोग फिटनेस और खेल की दुनिया में दिलचस्पी लेने लगे हैं, वे अक्सर वही सवाल पूछते हैं। कुछ लोकप्रिय हैं: "खेल सलाह एक-दूसरे का खंडन क्यों करती है?", "अगर पूरी तरह स्वस्थ नहीं है तो खेल कैसे करें?" और "क्या मैं पंप कर रहा हूँ?"
क्या होगा अगर मैं एक पंप राक्षस बन गया?
यह सवाल उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो मांसपेशियों को पंप किए बिना सिर्फ एक स्वस्थ शरीर चाहते हैं। ऐसे लोग कैसे प्रशिक्षण ले सकते हैं?
ऐसा लगता है कि केवल यह कहना आवश्यक है कि जो लोग "पंप अप राक्षस" नहीं बनना चाहते थे, उन्होंने केवल अपने वजन के साथ व्यायाम किया, क्योंकि आप वास्तव में उनसे पंप नहीं होंगे। केवल यह पूरी तरह से सही नहीं होगा, क्योंकि "पंप अप मॉन्स्टर" में परिवर्तन तभी संभव है जब तीन पहलुओं को जोड़ा जाए: मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, प्रचुर मात्रा में पोषण और स्टेरॉयड का उपयोग।
जीवन में ऐसा विरले ही होता है कि एक सामान्य व्यक्ति बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर लेता है, भले ही ऐसा व्यक्ति एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करता हो और बहुतायत से खाता हो। यह पता चला है कि भले ही कोई व्यक्ति तगड़े के सभी नियमों के अनुसार प्रशिक्षण ले, इसका मतलब यह नहीं है कि वह "पंप अप राक्षस" बन जाएगा।
अन्यथा, यदि मांसपेशियों का निर्माण करना आसान होता, तो दुनिया में ज्यादातर एथलेटिक बिल्ड के लोग होते।
कई स्पोर्ट्स टिप्स विवादास्पद क्यों हैं?
किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के परिणाम को बेहतर बनाने के तरीकों पर आज अच्छी तरह से शोध किया गया है और दशकों से इसमें कोई बदलाव नहीं आया है। विरोधाभास अक्सर खेल पेशेवरों के बीच विवाद का विषय होते हैं। शुरुआती लोगों को इस तरह की परस्पर विरोधी जानकारी से अपना सिर नहीं भरना चाहिए, क्योंकि उनके लिए यह अभी तक प्रासंगिक नहीं है।
यह याद रखना चाहिए कि आपके प्रशिक्षण पथ की शुरुआत में खेल की पेचीदगियों में जाना गलत है। आपको आधार जानने की जरूरत है, और वह यह है कि - केवल दो कारक शरीर को प्रभावित करते हैं: आहार और शारीरिक गतिविधि। और ये कारक सभी लोगों पर लागू होते हैं।
हृदय रोग का क्या करें?
यदि कोई व्यक्ति अपने दिल की समस्याओं के बारे में अक्षम है, तो उन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करना चाहिए, जिसका खेल से कुछ लेना-देना है।
हालांकि, कुछ बारीकियों का अभी भी पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम जो बहुत तीव्र है, जैसे कि शरीर सौष्ठव या क्रॉसफिट, हृदय गति और रक्तचाप को बहुत बढ़ाता है, इसलिए इस प्रकार के भार को छोड़ देना चाहिए।
तो फिर क्या किया जाना चाहिए? इसका उत्तर यह है: यह एक एरोबिक व्यायाम करने के लायक है - यह एक भार है जिस पर पल्स को 100-130 बीट प्रति मिनट की सीमा में ट्रैक किया जाता है। हृदय गति निर्धारित करने के लिए, कुछ एथलीट कलाई पर लगे हृदय गति मॉनिटर का अधिग्रहण करते हैं, जबकि अन्य को थकान के विषय द्वारा निर्देशित किया जाता है, जब वे सामान्य कमजोरी और व्यायाम बंद करने की इच्छा महसूस करते हैं।
