धीरज एक व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता है जिसके लिए लंबे समय तक ऊर्जा के खर्च में वृद्धि की आवश्यकता होती है। कठिन होने के लिए धैर्य, व्यायाम करने की इच्छा और खाली समय की उचित मात्रा की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण शुरू करने का एक महत्वपूर्ण बिंदु कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद और उचित आहार है। यदि आप कठोर बनने का निर्णय लेते हैं, तो भारी भोजन छोड़ दें। उच्च फाइबर सामग्री और किण्वित दूध वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आपको शराब और सिगरेट का भी त्याग करना चाहिए।
चरण दो
आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। शुरू करने के लिए, सुबह के व्यायाम, फिर छोटी दूरी के लिए जॉगिंग को जोड़ा जाता है। इतने छोटे भार से भी शरीर अधिक लचीला हो जाता है। सप्ताहांत पर, आपको लंबी दूरी के लिए एक क्रॉस की व्यवस्था करनी चाहिए, प्रारंभिक चरण में 3 किमी, फिर दूरी और तीव्रता बढ़ाएं। इस तरह के क्रॉस के बाद, शरीर को आराम करना चाहिए और पूरी तरह से ठीक होना चाहिए।
चरण 3
सहनशक्ति के विकास के लिए यह आवश्यक है कि शरीर की थकान यथासंभव देर से हो। ऐसा करने के लिए, श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित करें। व्यायाम या दौड़ते समय उचित श्वास के साथ बाहर व्यायाम करने पर वे कुछ हद तक विकसित होंगे। और इन प्रणालियों के विकास को बढ़ाने के लिए, आप विशेष अभ्यास और अभ्यास कर सकते हैं, जो योग में प्रचुर मात्रा में हैं।
चरण 4
शरीर को इस तरह के भार की आदत हो जाने के बाद, आपको विशेष व्यायाम जोड़ने चाहिए जो धीरज के विकास में योगदान करते हैं। यह २०-४० मिनट के लिए तेज दौड़, कम से कम दो घंटे के लिए दौड़ने और चलने का विकल्प, लंबी, कम तीव्रता वाली तैराकी, श्रृंखला में रस्सी कूदना, एक लंबा खेल खेल, उदाहरण के लिए, फुटबॉल, वॉलीबॉल हो सकता है।
चरण 5
कठोर बनने के लिए, कक्षाओं को व्यवस्थित होना चाहिए। वर्कआउट शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना जरूरी है। प्रत्येक कसरत के साथ भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। दौड़ना प्रति सप्ताह कम से कम तीन सत्रों के लिए समर्पित होना चाहिए।
