गेंद को पकड़ना टीम खेलने के लिए आवश्यक कौशल है। रन पर गेंद को आत्मविश्वास से महारत हासिल करने के बाद, खिलाड़ी तुरंत हमला करने के लिए आगे बढ़ सकता है, बाद में स्थानांतरण, ड्रिबल या फेंक सकता है। बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे खेलों में, गेंद को पकड़ने से पहले, खिलाड़ी पहले से ही योजना बना लेता है कि वह इसे कहां और किसके पास पहुंचाएगा। गेंद को पकड़ने की विधि का चुनाव उड़ने वाली गेंद के संबंध में व्यक्ति की स्थिति, उड़ान की गति और ऊंचाई पर निर्भर करता है।
अनुदेश
चरण 1
गेंद को पकड़ने की सभी विधियाँ तीन मुख्य चरणों को जोड़ती हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। सबसे आसान और सबसे महत्वपूर्ण, सबसे विश्वसनीय तरीका है गेंद को दोनों हाथों से एक साथ पकड़ना।
चरण दो
प्रारंभिक चरण
यदि गेंद सिर और छाती के स्तर पर आपकी ओर उड़ रही है, तो अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर बढ़ाएँ। अपनी उंगलियों और हाथों को कस लें, उन्हें गेंद के व्यास से बड़ी टोकरी में आकार दें। यदि गेंद छाती के स्तर से नीचे उड़ रही है, तो शरीर को थोड़ा आगे झुकाते हुए, थोड़ा गहरा बैठें, कंधों की ऊंचाई को गेंद के स्वागत के स्तर तक कम करें। उड़ती हुई गेंद की ओर आगे झुकें।
चरण 3
मुख्य चरण
गेंद प्राप्त करते समय, अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर लपेटें, लेकिन अपनी हथेलियों को नहीं, इसे अपने हाथों के बीच निचोड़ें। गेंद को पकड़ते समय, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर धीरे से मोड़ें। यह एक कुशनिंग गति होगी जो प्रभाव के बल को कम करती है।
चरण 4
अंतिम चरण
गेंद को प्राप्त करने के बाद, इसे अपनी कोहनी पर मुड़ी हुई बाहों में पकड़ें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएँ। यदि आवश्यक हो, तो गेंद को कोहनियों की तरफ फैली हुई कोहनियों द्वारा पकड़ने से बचाया जा सकता है।
चरण 5
गेंद को सही ढंग से पकड़ने का अभ्यास करने के लिए, एक साधारण व्यायाम का उपयोग करें - गेंद को फर्श पर या दीवार के खिलाफ फेंकना और रिबाउंड के बाद पकड़ना। ये अभ्यास आपको गेंद के व्यवहार की "समझ" विकसित करने की अनुमति देंगे, इसे सही तरीके से पकड़ना सीखें, अपने शरीर, सिर और प्रतिक्रिया की स्थिति को नियंत्रित करें। एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण गेंद को पकड़ना है और फिर इसे एक जोड़ी में खड़े होकर पास करना है, और फिर एक दौड़ते हुए साथी के साथ।
