बाइसेप्स क्यों नहीं बढ़ते यह एक ऐसा सवाल है जो नौसिखिए बॉडीबिल्डर पूछते हैं। शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में बाइसेप्स की देखभाल करना कहीं अधिक कठिन और सम्मानजनक है। इसलिए, अक्सर, प्रशिक्षण के दौरान गलतियाँ की जाती हैं।
पंप अप बाइसेप्स एक स्वस्थ और आकर्षक शरीर के मुख्य लक्षणों में से एक हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद भी वे क्यों नहीं बढ़ते? सबसे अधिक संभावना है, बाहों की मांसपेशियों को पंप करते समय, गलतियाँ की जाती हैं जो बाइसेप्स को बढ़ने से रोकती हैं।
गलती # 1
शायद सबसे आम गलत धारणा यह है कि जितना अधिक आप अपने बाइसेप्स को घुमाएंगे, उतनी ही तेजी से बढ़ेगा। जिम में किए जाने वाले कई अन्य व्यायामों में हाथ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। इसलिए, सप्ताह में एक से अधिक बार बाइसेप्स के लिए विशेष व्यायाम करने से बाजुओं की अधिकता होती है।
आमतौर पर, मांसपेशियां आराम के दौरान बढ़ती हैं, व्यायाम के दौरान नहीं। इसलिए अगर आप बाइसेप्स की ग्रोथ चाहते हैं तो आपको हफ्ते में एक बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है। अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम दें और मरम्मत करें।
गलती # 2
आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं या पर्याप्त अन्य मांसपेशियों का व्यायाम नहीं कर रहे हैं। बाइसेप्स बाकी मसल्स के साथ बढ़ते हैं। इसलिए न केवल हाथों पर बल्कि पूरे शरीर पर भी ध्यान देना जरूरी है।
गलती #3
मुख्य कारणों में से एक गहन प्रशिक्षण के दौरान असंतुलित पोषण है। दिन में कम से कम 4 बार, छोटे हिस्से में केवल स्वस्थ भोजन ही खाएं। खूब सारा पानी पीओ। क्योंकि, यह शरीर के तापमान और उच्च मांसपेशी टोन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
गलती #4
गलत व्यायाम तकनीक। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर सही खेल उपकरण का चयन करें। भार जोड़ने से पहले, आपको बाइसेप्स के विकास के लिए व्यायाम करने की तकनीक पर सही ढंग से काम करना चाहिए।
गलती # 5
केवल एक व्यायाम करें, दूसरे को अनदेखा करें। बाइसेप्स बनाने के कई तरीके हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कम से कम 3 अभ्यास शामिल करने होंगे। उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ कर्ल, रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप, स्कॉट बेंच पर बाहों के कर्ल। आपकी बांह की मांसपेशियों को जल्दी से आदत हो सकती है, इसलिए विभिन्न व्यायामों का प्रयास करें। उन्हें हफ्ते में एक बार 3 एक्सरसाइज करनी चाहिए।
गलती #6
जिसके बिना कोई भी प्रशिक्षण असंभव है वह है अनुशासन। एक आलसी व्यक्ति जो कसरत छोड़ देता है वह कभी सफल नहीं होगा। कक्षाओं को नियमितता और समर्पण की आवश्यकता होती है।
इसलिए, बाइसेप्स को पंप करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- एक उचित रूप से विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम;
- निष्पादन की तकनीक का पालन करें;
- स्वस्थ भोजन;
- विभिन्न अभ्यासों का एक संयोजन;
- अनुशासन।
