गर्भावस्था के दौरान खेल की पसंद पर निर्णय लेने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि किस प्रकार के भार, सिद्धांत रूप में, करने की अनुमति है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी शारीरिक व्यायाम को व्यक्तिगत रूप से गर्भवती माताओं के लिए स्थिति और चिकित्सा संकेतों को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम भावनात्मक दृष्टिकोण और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। नियमित व्यायाम विश्राम सिखाता है, बवासीर और कब्ज से लड़ने में मदद करता है, पीठ दर्द से राहत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और महान शारीरिक आकार बनाए रखता है।
चरण 2
गर्भावस्था के दौरान खेलों से लाभ उठाने के लिए, योग्य विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए व्यायामों के विशेष सेट हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा अपेक्षित मां की कक्षाओं की देखरेख की जाए तो अच्छा है। इस समय, भार इतना नियमित नहीं होना चाहिए जितना कि लगाया गया है।
चरण 3
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में कक्षाएं गर्भवती मां के लिए इष्टतम कसरत है। इसी तरह की गतिविधियाँ स्पोर्ट्स क्लब में, बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रमों में या स्कूलों में गर्भवती माताओं के लिए भी आयोजित की जा सकती हैं। मुख्य फोकस उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है जो बच्चे के जन्म के दौरान शामिल होती हैं। साथ ही कक्षा में आराम करने की क्षमता और सांस लेने के प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
चरण 4
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स और तैराकी उत्कृष्ट खेल गतिविधियाँ हैं। पानी सभी आंदोलनों को सुचारू बनाता है, रीढ़ को राहत देने में मदद करता है, और आपको शरीर पर आवश्यक भार प्राप्त करने की अनुमति देता है। नोट: गर्भवती माताओं को पूल के चुनाव पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य की निगरानी पहले से कहीं अधिक की जानी चाहिए। नियमित और सुरक्षित जल उपचार वाले स्विमिंग पूल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
चरण 5
खेलों की एक निश्चित सूची है जो किसी भी अवधि में गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है। एक नियम के रूप में, यह पेट की मांसपेशियों के तनाव, अचानक कूद, संभावित पेट की चोट या गिरने के जोखिम से जुड़ी शारीरिक गतिविधि है। इन खेलों में शामिल हैं: भारोत्तोलन, साइकिल चलाना, स्केटिंग, दौड़ना, घुड़सवारी। एक सीमा के साथ और स्वास्थ्य कारणों से, गर्भवती माँ को स्की करने की अनुमति है। प्रशिक्षण समतल भूभाग पर होना चाहिए। केवल स्कीइंग की अनुमति है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अल्पाइन स्कीइंग को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
चरण 6
गर्भावस्था के दौरान कई विशेषज्ञ पिलेट्स करने की सलाह देते हैं। ये भीषण नहीं हैं, बल्कि काफी कोमल व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह दिशा स्ट्रेचिंग में सुधार करती है, आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना और मांसपेशियों को नियंत्रित करना सिखाती है।
चरण 7
गर्भवती माताओं की पसंदीदा गतिविधियों में से एक योग है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य धैर्य, शांति और शांति बनाए रखना है। साथ ही, यह सामान्य मजबूती और श्वास अभ्यास है।
