एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करने के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम और कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। ऐसे में संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिकतम प्रभाव से कार्य करेगा। हालाँकि, यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय नहीं है, तो आपको अनुकूलन और समायोजन करना होगा, लेकिन साथ ही आप समय-समय पर हर चीज को अपना पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण लेने नहीं दे सकते। कक्षाओं के दिनों को निर्धारित करना और उन पर भार को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है।
जिम में एक उचित रूप से संरचित कसरत में कई प्रकार के भार शामिल होने चाहिए और, सबसे अधिक बार, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का काम करना चाहिए। प्रत्येक विशिष्ट कसरत के लिए अभ्यास के एक सुविचारित सेट की आवश्यकता होती है, जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा बनाया जाता है।
लेकिन समूह फिटनेस कक्षाएं पहले से ही इस तरह से तैयार की गई हैं कि वे पूर्ण और पूर्ण हैं, इसलिए, उनमें भाग लेने से, आप अतिरिक्त परामर्श और भार की आवृत्ति के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
परफेक्ट क्लास शेड्यूल
अगर हम भारी भार वाले वर्कआउट या पेशेवर के करीब के व्यवसायों के बारे में बात करते हैं, तो उनकी इष्टतम राशि सप्ताह में 3 बार होनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से - सोमवार, बुधवार, शुक्रवार या सोमवार, बुधवार, शनिवार। दिन को किसी भी दिशा में स्थानांतरित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि जिम जाने के बीच एक दिन का ब्रेक है। फिर, प्रत्येक व्यक्तिगत दिन पर, व्यायाम कार्यक्रम में विभिन्न मांसपेशी समूहों का अध्ययन शामिल होना चाहिए, उदाहरण के लिए:
- सोमवार: पीठ और हाथ।
- बुधवार: पैर और पेट।
- शुक्रवार: छाती और कंधे।
प्रत्येक पाठ से पहले वार्म-अप और अंत में स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।
जब खेल स्वास्थ्य-सुधार करने वाले प्रकृति के हों, तो लगभग प्रतिदिन हल्का व्यायाम किया जा सकता है। सुबह थोड़े समय के लिए आपको विशेष विराम की आवश्यकता नहीं है, हालांकि आप चाहें तो सप्ताह में एक बार अपने शरीर को आराम दें। मांसपेशियों के कोमल खिंचाव में भी रुकावट की आवश्यकता नहीं होती है: पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, योग का अभ्यास सप्ताह में 6 दिन किया जा सकता है।
यह अभी भी समय पर गहन समूह कसरत में भाग लेने के लायक है। सक्रिय कक्षाओं को हर दूसरे दिन स्थिर कक्षाओं के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। ऐसा शेड्यूल आपको अपने वजन को गुणात्मक और सही ढंग से नियंत्रित करने और शरीर को पर्याप्त आराम देते हुए एक फिट शरीर प्राप्त करने की अनुमति देगा।
यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय नहीं है
ऐसी स्थिति में जहां समय की बहुत कमी है, और केवल खाली दिन सप्ताहांत हैं, आपको सप्ताह में केवल दो बार प्रशिक्षण के लिए जाना होगा। अब फिटनेस क्लब तेजी से अपने ग्राहकों को वीकेंड पास दे रहे हैं। उनकी लागत बहुत कम है, और साथ ही, एक व्यक्ति को शनिवार और रविवार को कक्षाओं के लिए सुसज्जित स्थान पर जाने का अवसर मिलता है।
ऐसा शेड्यूल लगातार दो दिनों के लिए एक सक्रिय भार ग्रहण करता है, जिसमें आपको सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, शनिवार को, ऊपरी शरीर पर ध्यान दें: हाथ, कंधे, छाती और रविवार को निचले हिस्से को प्रशिक्षित करें: पैर, पेट, पीठ। सप्ताह के मध्य में प्रशिक्षण के लिए कम से कम एक और दिन अलग रखना उचित होगा, ताकि शरीर अच्छी स्थिति में रहे। यदि यह संभव नहीं है, तो हल्के व्यायाम या स्ट्रेचिंग के लिए रोजाना 20 मिनट अलग रखने लायक है, इससे मांसपेशियों को सप्ताहांत में जो कुछ भी हासिल हुआ है उसे खोने नहीं देगा।
किसी भी मामले में, यह याद रखना चाहिए कि आराम के बिना सक्रिय और कठिन प्रशिक्षण केवल नुकसान कर सकता है, क्योंकि शरीर को जिम में गंभीर काम से उबरने की आवश्यकता होती है। हालांकि, नियमितता के बिना कोई भी क्रिया भी व्यर्थ है, क्योंकि केवल सही आवृत्ति वाली कक्षाएं ही परिणाम को विकसित और समेकित करने में मदद करेंगी।
