ओलंपिक खेलों की पूर्व संध्या पर, कोई भी खेल दिलचस्प हो जाता है और कोई भी किसी तरह इस खेल आंदोलन को छूना चाहता है। आइस स्केटिंग एक बहुत ही स्पोर्टी और शीतकालीन खेल दोनों है। आइस स्केटिंग में महारत हासिल करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है?
अनुदेश
चरण 1
स्केट्स का विकल्प।
फिगर स्केट्स, हॉकी, दौड़ना, चलना - आप जो भी चुनते हैं, मुख्य चीज आराम की भावना है। बूट कम से कम आधा आकार बड़ा होना चाहिए, गर्म मोजे पर स्केट्स पर प्रयास करें। कृत्रिम चमड़े से बने स्केट्स कम गीले होते हैं और तेजी से सूखते हैं, असली लेदर से बने होते हैं - वे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, उनमें पैर नहीं फंसेंगे, प्लास्टिक से बने - वे दूसरों की तुलना में सख्त और सस्ते होते हैं। विभिन्न मॉडलों पर प्रयास करें, यह निर्धारित करें कि आपके लिए कौन से अधिक सुविधाजनक हैं।
चरण दो
पहला कदम।
बर्फ पर कदम रखते ही अपना संतुलन खोजें। मूल मुद्रा लें: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपने पैरों को सतह से उठाए बिना बर्फ पर चलने का प्रयास करें। स्थिति उतनी निराशाजनक नहीं है जितनी पहली बार लगती है, बेले के लिए एक पक्ष का उपयोग करें। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, तो फिसलना शुरू करें। अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा सा कोण पर रखें। आपको स्केट के अंदरूनी किनारे से धक्का देना होगा। धक्का देने के बाद, दूसरी स्केट पर स्लाइड करें। इस मामले में, शरीर के वजन को जॉगिंग लेग से सपोर्टिंग लेग में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर रोल करना सीखें।
चरण 3
पर्ची।
एक लंबा कदम उठाना सीखकर, आप अधिक जटिल तत्वों में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं:
• स्केट्स के बाहरी किनारों पर फिसलना एक सर्कल में दौड़ना है, जब फ्री लेग, इसे बर्फ पर सेट करते समय, सपोर्टिंग लेग के सामने से पार हो जाता है;
• स्लाइडिंग "फ़्लैशलाइट" - जब आप अपने पैरों को लाने और फैलाने के कारण बर्फ पर चलते हैं;
• पीछे की ओर खिसकना, आदि।
लंबी अवधि के वर्कआउट से आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार के चाप, कसना, सर्पिल, घुमाव और कूद कर सकते हैं।
चरण 4
ब्रेक लगाना।
ब्रेक लगाना अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है: पीछे वाले पैर के रिज के अंदरूनी किनारे पर दबाव डालकर, या सामने पैर के पैर की गति को मोड़कर। स्केट के पैर की अंगुली या एड़ी से ब्रेक लगाना अस्वीकार्य है, क्योंकि यह चोट से भरा होता है।
