दौड़ना शरीर को फिट रखने में मदद करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और स्फूर्ति देता है। यदि आप सभी खेलों में से जॉगिंग को चुनते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि सर्दियों की अवधि आपके लिए बाधा नहीं बनेगी।
सर्दियों में दौड़ना बहुत ही सेहतमंद होता है। सबसे पहले, स्वच्छ ठंडी हवा शरीर को सख्त करने में मदद करती है। दूसरे, सुबह में जॉगिंग करने के लिए ग्रूवी संगीत आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का बढ़ावा देगा। अंत में, आप अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं। आखिरकार, बाहर ठंड में बाहर जाने के लिए, और यहां तक कि खेलों के लिए जाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है।
सर्दियों में चलने के नियम
सर्दियों में दौड़ने के लिए जाते समय सही कपड़ों का चुनाव करना बहुत जरूरी होता है। आपको गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, कपड़े एक स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे जाने चाहिए, जहां एक बिक्री सहायक आपको विशेष कपड़ों का एक सेट चुनने में मदद करेगा। अपने हाथों पर दस्ताने, अपने सिर पर एक टोपी और अपने पैरों पर गर्म मोजे के साथ स्नीकर्स पहनें।
एक विशेष क्रीम के साथ त्वचा के खुले क्षेत्रों को चिकनाई दें जो फटने और शीतदंश से बचाता है।
जॉगिंग से पहले, आपको शरीर को तैयार करने और मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। कुछ व्यायाम, कूद और स्ट्रेचिंग करें। यदि आप एक अपार्टमेंट इमारत में रहते हैं, तो तेज गति से सीढ़ियों से नीचे उतरना आपको आगामी दौड़ के लिए तैयार करेगा।
जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें। इस तरह की सांस लेने से फेफड़ों के हाइपोथर्मिया को रोका जा सकेगा। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो धीमे हो जाएं।
विंटर जॉगिंग साल के अन्य समय में दौड़ने से अलग है कि आप इसके दौरान रुक नहीं सकते। यहां तक कि अगर आप उन लोगों से मिलते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो उन्हें आपसे बात करने न दें। शरीर गर्म है, और बाहर की हवा ठंडी है, यह संयोजन आसानी से ठंड को भड़का सकता है।
जब आप दौड़ से घर आते हैं, तो स्नान करें और सुखाएं। यदि शरीर को ठंड लग जाती है, तो कुछ सरल व्यायाम (झुकना, चलना, आदि) करें। कुछ गर्म चाय लें और अपनी तारीफ करें।
एहतियात
कसरत की अवधि बाहरी तापमान पर निर्भर करती है। यह खिड़की के बाहर जितना ठंडा होगा, दौड़ उतनी ही कम होगी। शुरुआती लोगों के लिए 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर बाहर जाने और दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
जॉगिंग के लिए जगह चुनते समय, बर्फीली सड़कों से बचें। फिसलन भरी बर्फ पर आपके पैर फिसलने और मुड़ने की संभावना अधिक होती है। साफ रास्तों वाले पार्क में जाएं या स्टेडियम में जाएं।
सर्दी में दौड़ना सर्दी या सांस की बीमारियों की उपस्थिति में, यहां तक कि हल्के रूप में भी contraindicated है। यदि आप एक सप्ताह की कक्षाओं को याद करते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा, लेकिन बीमारी की जटिलताओं से बचा जा सकता है।
यदि आपने पहले जॉगिंग नहीं की है, तो ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, गिरावट में। हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी आपके लिए तनावपूर्ण नहीं होगी।
