एक सुंदर और फिट फिगर हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होता है, अक्सर आदर्श रूपों को प्राप्त करने के लिए आपको खुद पर बहुत काम करना पड़ता है। इस मामले में, आपको न केवल सही खाने की जरूरत है, बल्कि शारीरिक व्यायाम, विभिन्न सिमुलेटर पर कक्षाएं भी शामिल करनी हैं।
दुर्भाग्य से, सभी लोग जो चाहते हैं और अपने फिगर पर काम करने के लिए तैयार हैं, वे फिटनेस क्लब नहीं जा सकते। कुछ व्यस्त कार्यक्रम से बाधित होते हैं, अन्य छोटे बच्चे होते हैं जिनके पास जाने के लिए कोई नहीं होता है, और फिर भी दूसरों को कुछ चिंताएं होती हैं। इसलिए, हाल के वर्षों में, घर के लिए व्यायाम उपकरण अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं।
वहां कौन से सिमुलेटर हैं?
सभी मशीनों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है - शक्ति और कार्डियो। पहला समुच्चय मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर को अधिक सुंदर बनाने में मदद करता है। कार्डियो उपकरण का हृदय और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और वजन घटाने में भी योगदान देता है।
घरेलू व्यायाम के लिए, शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए और शरीर को बेहतर बनाने के लिए, कार्डियोलाइन सिमुलेटर खरीदने की सिफारिश की जाती है। वही लोग जो गंभीरता से खेल में संलग्न होने और मांसपेशियों के निर्माण की योजना बना रहे हैं, उन्हें बिजली इकाइयाँ खरीदनी चाहिए। सच है, ऐसे एथलीट शायद ही कभी घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, क्योंकि व्यायाम के लिए आवश्यक सभी उपकरण खरीदना बहुत ही समस्याग्रस्त और महंगा है। इसलिए, वे जिम जाते हैं, जहां प्रशिक्षण के लिए उपकरणों का एक बड़ा चयन होता है।
वे लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और आकार में आना चाहते हैं, वे कार्डियोवस्कुलर उपकरणों की मदद से ऐसा कर सकते हैं। और प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, अधिक टाइपसेटिंग डम्बल, एक विस्तारक और एक जिमनास्टिक बॉल (फिटबॉल) खरीदने की सिफारिश की जाती है।
घर के लिए कौन सा सिम्युलेटर खरीदना है?
आपको घर के लिए एक सिम्युलेटर की खरीद के लिए पूरी तरह से संपर्क करने की आवश्यकता है और सबसे पहले ऐसी जगह चुनें जहां वास्तव में इकाई खड़ी हो। यदि अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह नहीं है, तो मिनीस्टेपर घर पर व्यायाम करने के लिए एक आदर्श सिम्युलेटर बन सकता है। उसकी कीमत स्वीकार्य है, सही दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण का प्रभाव बहुत अच्छा है। इसके अलावा, सिम्युलेटर कॉम्पैक्ट है: व्यायाम के बाद दो पैडल का डिज़ाइन आसानी से एक बिस्तर के नीचे या एक कोठरी में रखा जा सकता है।
स्टेपर उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास समस्या क्षेत्र हैं - कूल्हे और नितंब। चूंकि सिम्युलेटर इन मांसपेशियों को मुख्य भार देता है। बेशक, लीवर के साथ स्टेपर के मॉडल हैं जो आपको धड़ को भी काम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसे सिमुलेटर अधिक भारी और अधिक महंगे हैं।
रबर विस्तारक से लैस मिनीसैपर्स के मॉडल के बारे में थोड़ा कहने लायक है। इस तरह के सिमुलेटर आपको न केवल पैरों, बल्कि पीठ, कंधों, बाहों को भी प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देते हैं। इस या उस स्टेपर मॉडल को चुनने से पहले, इसे स्टोर में आज़माने की सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, ऐसे मॉडल हैं जिनका उपयोग करना आसान नहीं है।
कार्डियो मशीनों पर व्यायाम करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
यदि अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह है और अधिक आयामी सिम्युलेटर रखा जा सकता है, तो यह एक दीर्घवृत्त खरीदने के लायक है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह स्टेपर की तुलना में कक्षाओं से बेहतर प्रभाव देता है। यह जोड़ों और रीढ़ के लिए भी सुरक्षित है।
अण्डाकार ट्रेनर पर सभी आंदोलनों को बिना झटके के सुचारू रूप से किया जाता है। और वे एक स्कीइंग यात्रा से मिलते जुलते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पैरों पर भार होता है, साथ ही बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर भी काम होता है।
एक अन्य लोकप्रिय घरेलू व्यायाम मशीन ट्रेडमिल है। और खेल के सामान की दुकानों में फोल्डिंग मॉडल दिखाई देने के बाद, इस सिम्युलेटर की बिक्री में काफी वृद्धि हुई। ठंड के मौसम में बाहरी प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में जॉगर्स यूनिट का उपयोग करते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि ट्रेडमिल पर व्यायाम करने का प्रभाव बहुत अच्छा होता है, लेकिन हर कोई इस पर व्यायाम नहीं कर सकता। इसलिए, रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों को ट्रेडमिल पर प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।यह पीठ पर बहुत अधिक तनाव डालता है, और यह इस तरह की बीमारी के लिए contraindicated है।
घर पर कार्डियो के लिए एक्सरसाइज बाइक एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसकी कीमत अंडाकार और ट्रेडमिल की तुलना में कम परिमाण का क्रम है। लेकिन प्रशिक्षण का प्रभाव इतना अच्छा नहीं है। तथ्य यह है कि स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय केवल जांघों और बछड़े की मांसपेशियों की मांसपेशियां ही काम में शामिल होती हैं। और धड़ बिल्कुल भी खिंचाव नहीं करता है। और यह एक निश्चित नुकसान है।
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको लगातार अपने आसन की निगरानी करनी चाहिए। पूरे वर्कआउट के दौरान पीठ सपाट होनी चाहिए।
