फुटबॉल टीम का प्रशिक्षण एक नियमित प्रक्रिया है। लेकिन यह मैच के प्रदर्शन में सुधार के लिए जरूरी है। खेल में प्रगति में सुधार के लिए कोच को प्रभावी ढंग से योजना बनानी चाहिए और सक्षम प्रशिक्षण का संचालन करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण से पहले खिलाड़ियों से पूछें कि क्या उनमें से कोई घायल या घायल हुआ है। यदि किसी का उत्तर हाँ है, तो एथलीट को डॉक्टर को दिखाने के लिए आमंत्रित करें। संदेह होने पर भी, सुनिश्चित करें कि वह कभी भी प्रशिक्षण में भाग नहीं लेता है। चिकित्सा दल को चोट की प्रकृति और गंभीरता का सटीक निर्धारण करना चाहिए। यह एक बहुत ही गंभीर मामला है, क्योंकि चोट की पुनरावृत्ति हो सकती है, और एथलीट लंबे समय तक कार्रवाई से बाहर हो जाएगा।
चरण दो
खिलाड़ियों को कुछ देर धीरे-धीरे चलने के लिए कहें और फिर तेज गति से गति बढ़ाने का आदेश दें। ऐसा इसलिए करें ताकि वे उसी सेकंड में तेजी लाएं। अंत में उन्हें हल्का जॉगिंग करने के लिए कहें। अपने वर्कआउट के इस हिस्से को 10 मिनट में पूरा करें।
चरण 3
क्या खिलाड़ी सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण खंड: जांघ की बछड़ा, हैमस्ट्रिंग, वंक्षण और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वे पूरे शरीर को अच्छी तरह से फैलाते हैं। तैयारी के इस महत्वपूर्ण भाग में 10-15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।
चरण 4
खिलाड़ियों को स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट बाद दें। खिलाड़ियों को उनके व्यक्तिगत व्यायाम या कॉम्प्लेक्स करने दें।
चरण 5
खिलाड़ियों को सत्र की शुरुआत की तुलना में तेज दौड़ने का निर्देश दें। हर 30 सेकंड में तेजी लाने का आदेश दें। सुनिश्चित करें कि यह 5 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। इस तरह का काम 10 मिनट तक तब तक करें जब तक खिलाड़ी थकान महसूस न करें।
चरण 6
खिलाड़ियों को कसरत के अगले भाग के लिए गेंद दें। इसे व्यवस्थित करें ताकि खिलाड़ियों का एक समूह एक जीवित मंडली बना सके और उनमें से कई इसके अंदर खड़े हों। उन खिलाड़ियों के लिए जो एक सर्कल बनाते हैं, गेंद को पकड़ना है। उसके भीतर के समूह को उसे रोकने की कोशिश करनी चाहिए। इस प्रकार, सभी खिलाड़ी 2 भूमिकाएँ निभाएँगे। प्रशिक्षण के इस भाग के लिए 15 मिनट का समय दें।
चरण 7
अपने कसरत के अंत में एक डीब्रीफिंग करें। खिलाड़ियों को उन क्षणों को इंगित करें जो कसने लायक हैं। जिन्होंने अच्छा किया है उनकी प्रशंसा करें। हल्के जॉगिंग के साथ ठंडा करें।
