ट्रेपेज़ियम मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। हालांकि, अपने स्थान के कारण ट्रेपेज़ियस पेशी की स्थिति का स्वतंत्र रूप से आकलन करना इतना आसान नहीं है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
ट्रेपेज़ियस, जिसे अक्सर अनुभवी बॉडीबिल्डर द्वारा ट्रैपेज़ियस के रूप में संदर्भित किया जाता है, ऊपरी हिस्से में स्थित होता है। यह एक सपाट मांसपेशी है, जिससे तीन बड़े मांसपेशी समूहों के सिरे एक साथ कम हो जाते हैं - पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियां, गर्दन की मांसपेशियां और तथाकथित डेल्टॉइड कंधे की मांसपेशियां। नतीजतन, यह मांसपेशी एक ट्रेपेज़ियम का आकार लेती है, जिसकी बदौलत इसे इसका नाम मिला।
इस पेशी का मुख्य भाग पीठ की सतह पर पड़ता है, लेकिन इसका कुछ भाग गर्दन तक भी फैला होता है। इसलिए, ट्रेपेज़ियस पेशी का पृष्ठीय भाग केवल मजबूत तनाव और एक विशेष मुद्रा के साथ अलग-अलग होता है, उदाहरण के लिए, हथियार ऊपर उठाए गए और अलग हो गए। और सबसे आसान तरीका है कि गर्दन के क्षेत्र में स्थित उसके ऊपरी हिस्से द्वारा विकसित ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को नेत्रहीन रूप से पहचाना जाए: लोकप्रिय रूप से, इस तरह की गर्दन को फुलाया या बस गोजातीय कहा जाता है।
मुख्य आंदोलनों जिसमें ट्रेपेज़ियस मांसपेशी शामिल होती है, कंधे के ब्लेड की स्थिति में बदलाव से जुड़ी होती है। तो, मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से का उपयोग किया जाता है यदि उन्हें उठाना या पूरे कंधे की कमर को ऊपर उठाना आवश्यक है, और मांसपेशियों के निचले हिस्से का उपयोग शरीर के समान भागों को कम करने के लिए किया जाता है। अंत में, पेशी का मध्य भाग, रीढ़ की हड्डी के निकट स्थित, कंधे के ब्लेड को जोड़ने में शामिल होता है।
ट्रेपेज़ॉइड के लिए व्यायाम
इस तथ्य के बावजूद कि आंदोलन के दौरान ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आमतौर पर अन्य मांसपेशी समूहों के साथ एक साथ शामिल होती है, इस विशेष मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से कई विशेष अभ्यास हैं। तो, तगड़े लोगों के बीच इस समूह के सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक तथाकथित श्रग हैं, जो बारी-बारी से कंधे की कमर को उठाना और कम करना है, और उस समय अभ्यासी के हाथों में काफी भारी भार होता है। यह ये अभ्यास हैं जिन्हें ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को पंप करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।
इस तरह के भार के रूप में, वजन के लिए विभिन्न विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है: बारबेल, डम्बल या अन्य उपकरणों के साथ किए जाने वाले व्यायाम आम हैं। इसके अलावा, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम आपस में और इस वजन की स्थिति के बीच भिन्न हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान बारबेल व्यवसायी के शरीर के सामने या पीछे स्थित हो सकता है।
इसके अलावा, ट्रेपेज़ियम विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले अभ्यासों में आमतौर पर विभिन्न प्रकार की पंक्तियाँ शामिल होती हैं, जो मुफ़्त वज़न और सिमुलेटर दोनों के साथ की जाती हैं। इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों के मध्य भाग, रीढ़ के करीब, के विकास को काफी हद तक सक्रिय करता है। अंत में, ऊपर की ओर खींचने और उठाने से निचले ट्रेपोजॉइड को विकसित करने में मदद मिलती है।
