ऐसा काम करना सुखद होता है, जिसका परिणाम तुरंत दिखाई देता है। जिम में, स्थिति बहुत अधिक जटिल है - व्यायाम की प्रभावशीलता तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है। कैसे निर्धारित करें कि लोड सही ढंग से चुना गया है, और गति इष्टतम है? यह पता लगाने के कई तरीके हैं कि क्या आपके कसरत के तुरंत बाद लाभ हुआ है।
निर्देश
चरण 1
ध्यान दें कि कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। गलत तरीके से चुने गए भार का संकेत गलत मांसपेशियों में तनाव है जिस पर आप काम कर रहे हैं। पहले दृष्टिकोण के साथ, जोड़ों में थोड़ी असुविधा संभव है, लेकिन बाद के तरीकों के साथ इसे गायब हो जाना चाहिए। उसके बाद, आपको सीधे प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए।
चरण 2
आपको भूख नहीं लगनी चाहिए। व्यायाम के दौरान होने वाले नाश्ते की लालसा इंगित करती है कि रक्त शर्करा का स्तर गिर रहा है। बहुत अधिक काम करने से यह तथ्य सामने आया है कि मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का स्तर बहुत जल्दी कम हो जाता है। आपका शरीर एक निर्माण सामग्री के रूप में मांसपेशियों के प्रोटीन का उपयोग शुरू करने वाला है। ऐसी स्थिति में मांसपेशियों के विकास के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है।
चरण 3
शरीर टूटा हुआ महसूस नहीं करना चाहिए। पर्याप्त तनाव प्राप्त करने वाला जीव सुखद थकान की स्थिति का अनुभव करता है। हाथों में हल्का सा कांपना इंगित करता है कि प्राप्त भार सभ्य था, लेकिन निषेधात्मक नहीं था। मतली, ऐंठन, ठंडा पसीना इस बात का संकेत है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं।
चरण 4
मांसपेशियों को आकार में उल्लेखनीय रूप से बढ़ना चाहिए। विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से कई दृष्टिकोणों से यह तथ्य सामने आना चाहिए कि ये मांसपेशियां मात्रा में वृद्धि करती हैं और दृढ़ता प्राप्त करती हैं। यह पंपिंग सबसे सुखद अनुभूति है जिसे आप भारोत्तोलन जिम में अनुभव कर सकते हैं। परिणाम स्पष्ट होना चाहिए। यदि लंबे सत्रों से कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है, तो आपका भार स्पष्ट रूप से अपर्याप्त है।
चरण 5
जब आप जिम छोड़ते हैं तो आपको हल्का उत्साह महसूस करना चाहिए। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि रक्तप्रवाह में आनंद हार्मोन की रिहाई की ओर ले जाती है: सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। अपर्याप्त या अत्यधिक भार के साथ, आपको यह प्रभाव नहीं मिलेगा।
चरण 6
वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक आपकी ताकत बढ़नी चाहिए। आप प्रत्येक सेट के साथ थोड़ा और पूरा कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि आप सही प्रशिक्षण वजन चुन रहे हैं, और आपके पास सेट के बीच के अंतराल में आराम करने का समय है। ताकत में कमी एक गलत प्रशिक्षण प्रक्रिया का संकेत है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं: अपर्याप्त वार्म-अप, बहुत अधिक प्रशिक्षण वजन, बहुत तेज गति से प्रदर्शन करना।
चरण 7
आप अपने अगले कसरत की प्रतीक्षा कर रहे हैं। प्रशिक्षण के दौरान की गई प्रगति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपको भविष्य के उच्च परिणामों में विश्वास है। यदि आप जिम से बाहर निकलने का इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपना भार बदलने के बारे में सोचना शुरू करें।
