ध्यान आराम करने, अपनी नसों को शांत करने और हलचल से खुद को विचलित करने का एक तरीका है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, सभी बीमारियां नसों से होती हैं। अपने होश में आने के लिए यह भी उपयुक्त है कि आप अपनी समस्याओं से मौन और अमूर्त में डुबकी लगा सकें।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है
पहले चरण में, ध्यान चेतना को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने और भौतिक दुनिया से आंशिक वियोग की प्रक्रिया है। मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने के लिए कई लोग वर्षों तक इस कला का अध्ययन करते हैं।
इस मामले में तैयारी बहुत जरूरी है। इसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। ताकि कुछ भी आपको परेशान न करे, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके आंदोलनों में बाधा न डालें और अधिमानतः प्राकृतिक कपड़ों से बने हों। सभी बिजली के उपकरण बंद कर दें। प्रियजनों को पहले से चेतावनी दें ताकि कोई आपको परेशान न करे।
पहले ध्यान सत्र में समाधि में जाने का प्रयास न करें। एक अप्रस्तुत चेतना के लिए, यह हानिकारक है। आपको ध्यान की कला धीरे-धीरे सीखनी होगी। ध्यान की प्रक्रिया में, आपको सभी अनावश्यक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने की जरूरत है और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन अंत में आप सफल होंगे।
सांस
सबसे पहले आपको सांस लेने के साथ काम करने की जरूरत है। लंबे समय तक, अपना ध्यान श्वास लेने और छोड़ने के क्रम पर, श्वास प्रक्रिया की ओर निर्देशित करें। इस प्रकार, आप विचलित होंगे और मन पूरी तरह से सांस पर केंद्रित होगा। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहेंगे, आपका ध्यान और गहरा होता जाएगा।
इस समय सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें। मन की एकता ही आपको मन की असाधारण शांति दिलाएगी।
ध्यान की प्रक्रिया में क्या करें
आपकी क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर ध्यान 15 मिनट से 2 घंटे तक चल सकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, पूरी प्रक्रिया को 4 चरणों से गुजरना होगा।
1. तैयार हो जाओ, कमरे में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। लाइट बंद करना या नाइट लाइट चालू करना सबसे अच्छा है। एक उज्ज्वल दीपक केवल आपको विचलित करेगा। गहरी सांस लें और 5 मिनट तक शांति से बैठें। आराम करें और ऐसी स्थिति में आ जाएं जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। हवा के प्रवाह को स्वाभाविक रूप से प्रवेश करने और बाहर निकलने का अनुभव करने का प्रयास करें। बाहरी ध्वनियों पर ध्यान न दें।
3. अपने आप को सभी नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करें। अपने आप को मौन में विसर्जित करें। अपनी प्राकृतिक श्वास प्रक्रिया का पालन करना जारी रखें। अपने आस-पास की दुनिया के बारे में भूल जाओ, केवल अपने आप को और अपनी आंतरिक ऊर्जा को महसूस करो।
4. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। अचानक कोई हरकत न करें। एक और दो मिनट तक बैठें जब तक कि आपकी आंखें समायोजित न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे उठें ताकि आराम की स्थिति में खलल न पड़े।
याद रखें कि ध्यान के लिए कोई विशेष निर्देश नहीं है। यह अभ्यास पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से हो सकता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या सही है। इस प्रक्रिया के बाद, अपने सामान्य व्यवसाय में लौटने के लिए जल्दी मत करो। अपनी पसंदीदा किताब या पार्क या चौक में टहलने के लिए खुद को एक कप चाय की अनुमति दें।
