पहली बार जिम में आकर, नौसिखिया अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता है और अपना सर्वश्रेष्ठ देता है। कसरत के अंत तक, वह सुखद थकान महसूस करने लगता है, मांसपेशियों में दर्द फैल रहा है, और निश्चित रूप से, खुद पर गर्व है, जब से शुरुआत हुई थी, और सुबह जागने पर, वह खुद को मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलता है, क्योंकि "सब कुछ उसे दर्द देता है।" … नवागंतुक को एक भयानक चक्कर आया।
DOMS पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द के लिए शब्द है जो अगले दिन या अगले दिन होता है। इसका दूसरा नाम है मसल पेन सिंड्रोम। सिंड्रोम, क्योंकि यह तुरंत कम नहीं होता है, लेकिन अगले कुछ दिनों में, या इससे भी बेहतर - कुछ अच्छे वर्कआउट के बाद। लेकिन पहले चीजें पहले।
दुख का कारण क्या है? प्रशिक्षकों और नियमित रूप से जिम जाने वालों के बीच, एक राय है कि यह इस तथ्य का परिणाम है कि प्रशिक्षण के दौरान लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा हो जाता है और बाद में मांसपेशियों के रिसेप्टर्स को परेशान करना शुरू कर देता है। लेकिन अधिक विश्वसनीय यह तथ्य अभी भी होगा कि मांसपेशियों पर पहले कसरत के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म टूटना होता है। यह डरावना या घातक नहीं है, लेकिन यह काफी दर्द देता है।
दुख से हैरान या डरो मत। यह नई उत्तेजनाओं के लिए मानव शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो ऐसी स्थितियों में बहुत बड़ी मात्रा में दिखाई देती है। तो, अगर सुबह में मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इसका मतलब एक बात है - आखिरी कसरत एक सफलता थी। लेकिन आपको टूट-फूट के लिए लगातार जिम में काम नहीं करना चाहिए। यह कुछ परिणामों से भरा होता है, जैसे, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में आंसू। साथ ही, किसी विशेष भार के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को हिलाने के लिए कार्यक्रम को हर 2 महीने में बदलना चाहिए।
खैर, सांस की तकलीफ से संवेदनाओं को कम दर्दनाक और तेजी से पारित करने के लिए, कुछ तथ्यों पर ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले, प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप अनिवार्य है, क्योंकि वार्म अप होने पर मांसपेशियां सबसे अच्छा काम करती हैं। दूसरे, उपयोग किए जाने वाले सभी बिजली भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आप बहुत अधिक वजन के साथ तुरंत व्यायाम नहीं कर सकते, इससे भविष्य में कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं। ठीक है, और तीसरा, हमेशा, चाहे कितनी भी बड़ी थकान क्यों न हो, सभी मांसपेशी समूहों को फैलाना आवश्यक है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है।
ठीक है, अगर ऐसा हुआ है कि अप्रिय दर्द दूर नहीं होता है, तो आप एक विपरीत शॉवर के साथ मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, अधिक बार मध्यम भार के साथ छोटे वर्कआउट करने के लिए, क्योंकि इससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी। आप अपने आप को आवश्यक तेलों के साथ स्नान कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से आधी आबादी की महिला के लिए अधिक उपयुक्त है। कोल्ड कंप्रेस उन जगहों पर लगाया जा सकता है जहां दर्द सबसे ज्यादा महसूस होता है, लेकिन अगर दर्द बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है, तो इबुप्रोफेन या कोई अन्य दर्द निवारक दवा लें।
