"निगल" फिगर स्केटिंग का सबसे सुंदर तत्व है, जिसे अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है: सीधे या चाप के साथ, आगे या पीछे स्लाइड करें। "निगल" बनाने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले इसके मूल संस्करण में दृढ़ता से महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
फॉरवर्ड निगल को मास्टर करें, जो रिंक के साथ एक सीधी रेखा में किया जाता है। सभी आंदोलनों को अच्छी तरह से करें। कभी-कभी एक साधारण "निगल" फिगर स्केटिंग के अधिक जटिल तत्वों की तुलना में प्रदर्शन करना सीखना अधिक कठिन होता है।
चरण दो
फर्श पर व्यायाम करें। टांगों को ऊपर उठाकर स्थिर स्थिति का अभ्यास करें। प्रत्येक आंदोलन के साथ एक पैर पर खड़े होने का समय बढ़ाएं। यह आपको बर्फ पर स्केटिंग करते समय संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अपने हाथों और सिर की सही स्थिति पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देगा।
चरण 3
जब आप गति बढ़ाते हैं, तो अपना दाहिना पैर बर्फ पर रखें और अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें। एक सीधी रेखा में सरकते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, पैर के अंगूठे को खोल दें। अपने पैरों को घुटनों पर सीधा रखने पर ध्यान दें।
चरण 4
बाएं पैर के काम का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। इसे वापस लें और जितना हो सके ऊपर उठाएं। तभी शरीर को आगे की ओर उतारा जा सकता है। साथ ही जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश करें। मानसिक रूप से तत्व के निष्पादन को नियंत्रित करें। सबसे आम गलतियों में से एक धड़ का असमय कम होना है। इसलिए, "निगल" या तो मुड़ा हुआ निकला है, या बिल्कुल भी काम नहीं करता है।
चरण 5
अपने पैर लिफ्ट को प्रशिक्षित करें। इस तत्व में महारत हासिल करने के शुरुआती चरण में, अपने पैर को उचित ऊंचाई तक उठाना हमेशा मुश्किल होता है। यह केवल आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। बार-बार प्रयास करना और "निगल" में फिसलना, विफलता के लिए अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
चरण 6
अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को देखें। उन्हें तना हुआ होना चाहिए और प्याज जैसा मोड़ बनाना चाहिए।
चरण 7
निगलते समय, स्केट के पीछे स्लाइड करें। यदि आप आवश्यकता से अधिक आगे झुकते हैं, तो स्केट के सामने गिरते हुए, आप अपने दाँत बर्फ पर पकड़ लेंगे और, दुर्भाग्य से, आप गिर जाएंगे।
चरण 8
अब दूसरे पैर से तत्व का अभ्यास करें। बारी-बारी से दोनों पैरों को प्रशिक्षित करें।
