अपने स्कूल के वर्षों के दौरान, मैं हाथ कुश्ती में लगा हुआ था। इस लेख में, मैं मुख्य सिद्धांतों और कुछ अभ्यासों के बारे में बात करूंगा जो आपको शौकिया स्तर पर जीतने में मदद करेंगे।
हाथ कुश्ती (हाथ कुश्ती), काफी फैला हुआ, पुरुषों के बीच मजेदार। जीत हासिल करने के लिए, विशाल, पंप किए हुए हथियार होना जरूरी नहीं है। ऐसे कई व्यायाम हैं, जिन्हें करने से आप बहुत कम समय में अपनी ताकत में काफी वृद्धि कर सकते हैं, जबकि बहुत अधिक समय खर्च नहीं करते हैं।
आरंभ करने के लिए, आइए कुश्ती की तकनीक पर ध्यान दें। शायद, बहुतों को पता नहीं है, लेकिन यह आर्म-स्पोर्ट्स में होता है। हम इस मुद्दे पर ध्यान नहीं देंगे और इसे पेशेवरों पर छोड़ देंगे, लेकिन ऐसे कई सिद्धांत हैं जिन्हें एक शौकिया को जानना आवश्यक है।
और इसलिए, संघर्ष की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कंधे से हाथ न छूटे। ब्रश जितना आगे जाता है, उससे लड़ना उतना ही मुश्किल होता है।
दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु। ब्रश को विशेष रूप से सीधा रखा जाना चाहिए, और यदि मुड़ा हुआ है, तो केवल अंदर की ओर।
अब आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ते हैं। हम शुरू से ही बाजुओं की मांसपेशियों को गर्म करते हैं। कोई भी व्यायाम करेगा। पांच मिनट पर्याप्त होने चाहिए। अगला, कसरत का मुख्य भाग। इस खेल में सबसे शक्तिशाली अभ्यासों में से एक क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है। आपको इस स्थिति में अधिकतम समय तक खींचने और रहने की आवश्यकता है। व्यायाम कई तरीकों से किया जाता है। पुल-अप का उपयोग पहले दृष्टिकोण के रूप में किया जा सकता है।
यदि यह 30 सेकंड से अधिक समय तक लटका रहता है, तो आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं और एक हाथ पर लटकने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कई लोग दोनों हाथों पर भी कुछ सेकंड के लिए भी नहीं झुक पाते हैं। इस मामले में, आपको प्राथमिक पुल-अप के साथ शुरू करना चाहिए और थोड़ी देर के बाद ही फांसी की ओर बढ़ना चाहिए।
हाथों के लिए, एक मैनुअल विस्तारक स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करने में मदद करेगा। आप फांसी के बाद या सामान्य तौर पर किसी भी खाली समय में इसका सहारा ले सकते हैं। एक विस्तारक के साथ हाथ को प्रशिक्षित करने के लिए, आप न केवल इसे निचोड़ और साफ कर सकते हैं, बल्कि इसे अधिकतम समय के लिए उखड़े हुए रूप में भी पकड़ सकते हैं।
इस प्रकार, कसरत सचमुच 20 मिनट तक चलती है। इसे प्रारंभिक चरण में सप्ताह में कई बार किया जाना चाहिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। एक महीने के जोरदार व्यायाम के बाद आपके हाथ की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत हो जाएंगी। हाथों पर कुश्ती में जीत की गारंटी है!
