जापानी वैज्ञानिक-आविष्कारक इज़ुमी तबाता के नाम से एक्सप्रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम हमारे देश में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। दरअसल, दिन में सिर्फ 4 मिनट की कक्षाएं प्रभावी और तेजी से वजन घटाने का वादा करती हैं!
सिस्टम वर्कआउट को "प्रोटोकॉल" कहा जाता है और इसे हाई इंटेंसिटी वर्कआउट माना जाता है। वे जापानी प्रशिक्षक इरिसावा कोइची द्वारा विकसित किए गए थे, जिन्होंने सुझाव दिया था कि उनके खिलाड़ी निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं: 20 सेकंड के लिए गहन रूप से काम करें, और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इन 30 सेकंड को एक राउंड माना जाता है, और ऐसे राउंड 8 किए जाने चाहिए। उन्हें पूरा करने के बाद, एथलीटों को 1 मिनट आराम करना चाहिए, और फिर 8 राउंड करना चाहिए। और इसलिए - 4 बार। नतीजतन, कसरत 20 मिनट तक चलती है।
प्रोफेसर इज़ुमी तबाता, जिन्हें प्रशिक्षक ने प्रभावशीलता के लिए प्रणाली का अध्ययन करने के लिए संपर्क किया था, ने पाया कि केवल 30 दिनों में, तबाता खाने वाले एथलीटों की मांसपेशियों में लगभग 30% की वृद्धि हुई और धीरज में लगभग 15% की वृद्धि हुई। इसके अलावा, उनके चयापचय में तेजी आई और उनके शरीर की चर्बी कम हुई। इन अध्ययनों के परिणामस्वरूप, जो प्रोफेसर के नाम से प्रकाशित हुए, सिस्टम ने उनका नाम प्राप्त किया और वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करने वाले लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया।
प्रशिक्षण के प्रकारों के बारे में
बेशक, ऊपर वर्णित इस तरह का गहन प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। शुरुआत के लिए, अपने आप को एक दौर तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।
Tabata, सबसे पहले, समय अंतराल है। व्यायाम पूरी तरह से अलग हो सकते हैं! मुख्य बात यह है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने और सीमा तक प्रशिक्षित करने का प्रयास करना है। यह समझना बहुत आसान है कि आपने "फिलोनिली" नहीं किया है: राउंड के बाद आप बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। हालांकि, अगर आपको व्यायाम करते समय अचानक चक्कर आता है, या आपको कोई अन्य असुविधा महसूस होती है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए!
सिस्टम के लिए एकदम सही अभ्यासों में जगह में चल रहे हैं, पुश-अप्स, ऊंचे घुटनों के साथ कूदना, धड़ को प्रवण स्थिति से उठाना, विभिन्न स्क्वैट्स … सामान्य तौर पर, पर्याप्त कल्पना क्या है! और वह आपको निराश करती है, इंटरनेट पर व्यायाम के साथ कई वीडियो हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि सभी अभ्यास सही ढंग से किए जाने चाहिए! और यह भी कि आपको वार्म अप और कूल डाउन करने की आवश्यकता है। और भार सामग्री को तुरंत न पकड़ें: भार को धीरे-धीरे बढ़ने देना बेहतर है।
10 सेकंड के आराम को भी सही ढंग से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। बस खड़े मत रहो, कमरे के चारों ओर घूमना बेहतर है। आप कुछ पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या को रिकॉर्ड करने के लिए पास में एक पत्ता और कलम रखना भी अच्छा होगा। समय के साथ, आप महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे! प्रति सप्ताह वर्कआउट की इष्टतम संख्या 2 है।
आपको हाथ में क्या चाहिए?
सबसे पहले, आपको एक टाइमर चाहिए। इंटरनेट पर बहुत सारे टैबटा टाइमर पाए जा सकते हैं, मानक गोंग बैंग से लेकर हिप-हॉप प्रेमियों के लिए बीटबॉक्स संस्करण तक।
दूसरा, तौलिया। ऐसा मत सोचो कि आपको 4 मिनट में पसीना नहीं आएगा!
तीसरा, पानी की एक बोतल, क्योंकि आपको निर्जलीकरण की आवश्यकता नहीं है।
एक हृदय गति मॉनिटर भी काम में आ सकता है, और भविष्य में, भार, डम्बल और वज़न बढ़ाने के लिए।
परिणाम की उम्मीद कब करें?
पहले ध्यान देने योग्य परिणाम 14 दिनों में दिखाई देंगे: मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, अधिक संरचित हो जाएंगी, शरीर की चर्बी कम हो जाएगी और मुद्रा में सुधार होगा। अपने कसरत को उचित पोषण और मालिश के साथ पूरक करें - और आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे!
और अंत में, कुछ दिलचस्प तथ्य: 1 मिनट के प्रशिक्षण में, आप लगभग 14 किलो कैलोरी जलाएंगे, जो विभिन्न प्रकार के भारों के बीच एक रिकॉर्ड है, और चयापचय दर को भी दोगुना करता है, और यह इस स्तर पर एक और आधे घंटे तक रहेगा।.
