पावरलिफ्टिंग पावरलिफ्टिंग है। अंग्रेजी से अनूदित पावरलिफ्टिंग का अर्थ है: शक्ति - शक्ति, भारोत्तोलन - उठाना। इस प्रकार, पावरलिफ्टिंग में मुख्य चुनौती भारोत्तोलन है।
अनुदेश
चरण 1
पावरलिफ्टिंग - उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस, आत्मविश्वास, अच्छा स्वर, पूरे शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करना। प्रशिक्षण की शुरुआत में, एक विशेषज्ञ की निश्चित रूप से आवश्यकता होती है - एक प्रशिक्षक जो प्रशिक्षण योजना और प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा, आपको तकनीक सिखाएगा।
चरण दो
पॉवरलिफ्टिंग लगभग पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। पहली महत्वपूर्ण पावरलिफ्टिंग चैंपियनशिप 1964 में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई थी। आज, रूस में, महिलाएं और पुरुष, लड़कियां और लड़के इस खेल में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं में पोडियम पर उच्चतम कदम उठा रहे हैं।
चरण 3
पावरलिफ्टिंग का आधार 3 अभ्यास हैं: डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स। इस खेल की विशेष अपील यह है कि एथलीट द्वारा की जाने वाली सभी हरकतें स्वाभाविक हैं और पूरी तरह से एथलीट की शारीरिक क्षमताओं का प्रतिनिधित्व करती हैं।
चरण 4
इष्टतम मांसपेशी द्रव्यमान प्रस्तुति के विमान में नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, बड़े वजन के साथ शक्ति अभ्यास करने के लिए बड़ी ताकत विकसित होती है। आप युवा और अधिक जागरूक उम्र में, सबसे महत्वपूर्ण बात - समझदारी से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण परिणामों के लिए जल्दी से विकसित कर सकते हैं।
चरण 5
पावरलिफ्टिंग में, किसी भी अन्य खेल की तरह, सबसे पहले, आवश्यक गुणों में सुधार पर ध्यान देना चाहिए। और यह ताकत है। इसके अलावा, यह डेल्टॉइड मांसपेशियों, बाहों (प्रकोष्ठ, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स की मांसपेशियां), छाती, पीठ और पैरों की ताकत है जो महत्वपूर्ण है।
चरण 6
नतीजतन, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट, मांसपेशियों की ताकत के विकास के मामले में, बहुत सामंजस्यपूर्ण दिखता है। मुख्य लक्ष्य के संबंध में पावरलिफ्टिंग में कक्षाएं - अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए, बड़े वजन और सेट के बीच अधिकतम ठहराव (10 मिनट तक) के साथ निरंतर काम के तरीके में आगे बढ़ें।
चरण 7
पेशेवर एथलीट प्रतियोगिता में अधिकतम एक वजन लेने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। अक्सर प्रशिक्षण में, वे सेट के बीच महत्वपूर्ण ठहराव के साथ सिंगल, डबल और ट्रिपल दोहराव करते हुए, बार को सीमा तक लोड करते हैं। इस तरह वे स्पोर्ट्स प्लेटफॉर्म पर बॉडी को हैवी लिफ्टिंग के लिए तैयार करते हैं।
