स्वास्थ्य को लगातार बनाए रखने की जरूरत है, लेकिन लोग काम और चिंताओं में इतने व्यस्त हैं कि खेल गतिविधियों के लिए समय नहीं है। यदि आप घर पर स्थिर बाइक पर व्यायाम करते हैं तो आप बिना जिम जाए अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। साइकिलिंग की नकल शरीर पर प्रभावी प्रभाव डालती है, जिससे उसका स्वर बढ़ता है। एक व्यायाम बाइक चुनने के लिए, आपको इसकी किस्मों और डिजाइन सुविधाओं को जानना होगा।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम बाइक का डिज़ाइन चुनें व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। डिजाइन के अनुसार, खेल उपकरण दो प्रकार के होते हैं: सीधे और झुके हुए। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो एक झुकी हुई संरचना चुनें: यह रीढ़ की हड्डी को उतारने और पैर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने में मदद करेगी। ये मॉडल विस्तृत सीटों से लैस हैं और आपको 40 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन उनके प्लेसमेंट के लिए पर्याप्त स्थान की आवश्यकता होती है। यदि आप सर्दियों में साइकिल चलाना जारी रखने का इरादा रखते हैं, तो एक सीधी डिजाइन वाली व्यायाम बाइक चुनें - यह भार प्रदान करेगी, जैसे साइकिल चलाते समय - ऐसे मॉडल स्वस्थ लोगों और एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं।
चरण दो
व्यायाम बाइक के प्रकार का निर्धारण करें जिस तरह से वे काम करते हैं, व्यायाम उपकरण यांत्रिक और चुंबकीय में विभाजित होते हैं। यांत्रिक मॉडल में लोड विनियमन बेल्ट ड्राइव या चक्का पर पैड दबाव का उपयोग करके किया जाता है। वे संचालित करने के लिए असुविधाजनक हैं, और इन मॉडलों के पुर्जे जल्दी खराब हो जाते हैं। अन्य व्यायाम मशीनों पर मुख्य लाभ यह है कि उन्हें बिजली की आवश्यकता नहीं होती है। आधुनिक चुंबकीय व्यायाम बाइक में, स्थायी चुंबक के क्षेत्र का उपयोग करके भार बनाया जाता है। वे टिकाऊ हैं, इलेक्ट्रॉनिक्स से लैस हैं, और चुपचाप और सुचारू रूप से काम करते हैं। चुंबकीय व्यायाम बाइक का विकल्प चुनें - यह व्यायाम करने में आरामदायक और उपयोग में आसान है।
चरण 3
अपनी व्यायाम बाइक के विनिर्देशों से स्वयं को परिचित कराएं महत्वपूर्ण पैरामीटर उपयोगकर्ता की ऊंचाई और वजन सीमा, लोड स्तरों की संख्या और चक्का का आकार हैं। यदि आप अपने लिए एक व्यायाम बाइक चुनना चाहते हैं, तो अपनी ऊंचाई के लिए एक मॉडल पर प्रयास करें - आपको सहज होना चाहिए। बड़े वजन वाले लोगों के लिए, अधिकतम उपयोगकर्ता वजन के पैरामीटर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इन विशेषताओं के लिए एक छोटे से अंतर के साथ एक मॉडल चुनें। चुंबकीय व्यायाम बाइक का सुचारू संचालन चक्का के आकार से प्रभावित होता है। 10 किलो से अधिक भारी भागों वाले मॉडल शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपकी गतिविधियों को मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो इष्टतम चक्का वजन (6-8 किग्रा) चुनें।
चरण 4
प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के लिए, कई प्रशिक्षण कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है: हृदय प्रणाली को मजबूत करना, वजन को सामान्य करना, मांसपेशी कोर्सेट का विकास करना। ये कार्यक्रम रुचि पैदा करते हैं और आवश्यक हैं। बड़ी संख्या में कार्यक्रमों के साथ व्यायाम बाइक हैं, लेकिन अतिरिक्त पैसे के लिए अधिक भुगतान न करने के लिए, आपको आवश्यक कार्यों के साथ एक मॉडल चुनें।
