कार्डियो कार्डियोवस्कुलर उपकरणों से सुसज्जित एक जिम है। अब किसी भी स्पोर्ट्स क्लब में कार्डियो या कार्डियो ज़ोन होना चाहिए, क्योंकि इसमें कक्षाएं एथलीटों के लिए एक अनिवार्य तत्व हैं।
हृदय उपकरण में शामिल हैं:
- साइकिल;
- ट्रेडमिल;
- स्टेपलर;
- अण्डाकार प्रशिक्षक।
उनके पास पल्स और हार्ट रेट सेंसर होने चाहिए।
पाठ से पहले, कार्डियो रूम में 10 मिनट के लिए वार्म-अप किया जाता है। यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और हृदय को व्यायाम के लिए तैयार करता है। कार्डियो प्रशिक्षण के साथ, सहनशक्ति विकसित होती है और वसा भंडार जल जाते हैं। जिम में काम करने के बाद फुल वर्कआउट और सप्लीमेंट दोनों ही किए जा सकते हैं। कार्डियो ट्रेनर आंदोलनों को करने की तकनीक में भिन्न होते हैं, और भार के प्रकार से वे बिल्कुल समान होते हैं। आप पाठ के लिए एक सिम्युलेटर चुन सकते हैं या अलग-अलग का उपयोग करके वैकल्पिक कर सकते हैं। परिणाम तीव्र और लंबी कसरत होगी।
जिम के बाद सेशन की अवधि 15 से 45 मिनट की होगी। यदि आप केवल कार्डियो हॉल में वर्कआउट करते हैं, तो आपको 25 मिनट से शुरू करने और धीरे-धीरे इसे एक घंटे तक लाने की आवश्यकता है। सिमुलेटर पर 15 मिनट के व्यायाम के बाद ही फैट ब्रेकडाउन होता है।
- व्यायाम बाइक। वैरिकाज़ नसों, पीठ और जोड़ों के रोगों वाले लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त है। स्थिर बाइक पर, कूल्हों और नितंबों पर काम किया जाता है, जबकि पीठ, पेट, छाती और कंधों को छोड़ दिया जाता है।
- ट्रेडमिल। ट्रेडमिल पर टहलना और टहलना व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप है।
- स्टेपर। इस सिम्युलेटर पर छाती, पीठ और कंधों को अच्छी तरह से पंप किया जाता है।
- अण्डाकार प्रशिक्षक। वे सभी प्रकार के सिमुलेटर को मिलाते हैं। उनकी मदद से, आप निम्नलिखित क्षेत्रों में काम कर सकते हैं: कूल्हे, नितंब, पीठ, छाती, कंधे, पैर। यह इकाई समान रूप से सभी क्षेत्रों पर भार वितरित करती है, इसलिए इस पर प्रशिक्षण के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है।
कार्डियो रूम में व्यायाम करने पर प्रतिबंध
- वैरिकाज़ नसों के मामले में, क्षैतिज सिमुलेटर का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- यदि फ्लैट पैर हैं और रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो जॉगिंग की जगह पैदल चलकर ले सकते हैं।
- यदि कक्षाओं के दौरान असुविधा होती है, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
कार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर व्यवस्थित प्रशिक्षण न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को बीमारियों से बचाने में मदद करेगा, बल्कि वजन भी कम करेगा।
