हुक एक बहुत ही सामान्य पंचिंग पंच है, जिसका अंग्रेजी में शाब्दिक अर्थ है "हुक"। इसे पारंपरिक रूप से रूस में उसी तरह संदर्भित किया जाता है। न केवल इसके उपयोग की तकनीक का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हाथों की हड्डियों और टेंडन को भी उच्च गुणवत्ता के साथ तैयार करना है ताकि युद्ध में घायल न हों।
यह आवश्यक है
- - बॉक्सिंग हॉल;
- - दस्ताने;
- - पट्टियाँ;
- - नाशपाती;
- - कूदने की रस्सी;
- - साथी;
- - प्रशिक्षक।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। हॉल में या सड़क के किनारे 1-2 किलोमीटर दौड़ें। एक रस्सी लें और 5-10 मिनट के लिए कूदें। अपने अंगों को अच्छी तरह से गूंधना सुनिश्चित करें, और शरीर के मोड़ और मोड़ भी करें। चूंकि हुक पूरे शरीर के साथ किया जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सभी मांसपेशियों को ठीक से गर्म किया जाए, अन्यथा आप आसानी से घायल हो सकते हैं।
चरण दो
अपनी मुट्ठी को ठीक से पकड़ना सीखें। अपनी उंगलियों को जितना हो सके निचोड़ें। अब अपनी मुट्ठी दीवार के खिलाफ रखें। यदि सभी हड्डियों को पूरी तरह से इसके खिलाफ दबाया जाता है और एक सपाट सतह बनाई जाती है, तो आपने सब कुछ सही ढंग से किया। याद रखें कि हुक और अन्य सभी घूंसे केवल तर्जनी और मध्यमा की पहली दो हड्डियों के साथ बनाए जाने चाहिए।
चरण 3
एयर हुक का अभ्यास करें। तो अब समय है साइड इफेक्ट तकनीक सीखने का। अपने पैरों और दाहिने हाथ को कोहनी पर थोड़ा मोड़ें। बायां हाथ सुरक्षा के लिए चेहरे के पास है।
चरण 4
अपने दाहिने कूल्हे से एक छोटा सा मोड़ बनाएं और अपने हाथ को बिना किसी मजबूत स्विंग के थोड़ा आगे की ओर फेंकें। हुक केवल क्लोज और मीडियम रेंज पर ही लगाया जाता है। अपने बाएं हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं। दाहिना हाथ चेहरे की सुरक्षा पर है, बाईं जांघ मुड़ी हुई है, और बायां हाथ एक साइड ब्लो देता है।
चरण 5
अर्जित कौशल को सुदृढ़ करें। हवा में कई दर्जन वार्म-अप वार के बाद, बैग हुक का अभ्यास शुरू करें। अपने हाथों के चारों ओर पट्टियां लपेटना सुनिश्चित करें और दस्ताने पहनें। एक पंचिंग बैग के सामने अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ और उसी गति को दोहराएं जैसे वार्म-अप में। वैकल्पिक पक्ष आपके बाएं और दाएं हाथों से बिना झूले किक करता है।
चरण 6
इस मुक्के का इस्तेमाल लड़ाई-झगड़े में करना शुरू करें। याद रखें कि सबसे प्रभावी हुक स्पॉट जबड़े और यकृत हैं। इसलिए, जब आप एक साथी के साथ काम करते हैं, तो करीबी मुकाबले में इन कमजोरियों का फायदा उठाने की कोशिश करें और इस साइड ब्लो का काम करें।
