युवा माताओं के पास ऊबने का समय नहीं है। नवजात शिशु की देखभाल के अलावा, एक रिकवरी अवधि उनका इंतजार करती है। इसलिए, एक नर्सिंग मां के लिए खेल बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल चयापचय को गति देता है, प्राप्त पाउंड से राहत देता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है और प्रसवोत्तर अवसाद से बचने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं खुशी लाती हैं।
निर्देश
चरण 1
स्तनपान के दौरान सबसे सुरक्षित और सबसे सुखद कसरत तैराकी और पानी एरोबिक्स हैं। यह शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए भी इंगित की जाती है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर करती है, मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से प्रशिक्षण देती है। व्यायाम के दौरान ऐसा भी लग सकता है कि शरीर किसी तनाव का अनुभव नहीं कर रहा है। और प्रशिक्षण के बाद ही सुखद मांसपेशियों की थकान आती है। बच्चे के जन्म के बाद ऐसी खेल गतिविधियाँ अच्छी होती हैं क्योंकि उन्हें बच्चे की शारीरिक शिक्षा के साथ जोड़ा जा सकता है। छह महीने से, बच्चे को पूल में ले जाने और बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली के लिए उसकी लालसा विकसित करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 2
स्तनपान के दौरान प्रशिक्षण थकाऊ नहीं होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव से महिला शरीर पहले से ही कमजोर है। इसलिए, पिलेट्स एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त है। यह परिसर अस्थमा और रिकेट्स से पीड़ित एक खेल विशेषज्ञ जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उनका नाम प्राप्त करने वाली तकनीक का उद्देश्य बीमारियों और संचालन के बाद शरीर को बहाल करना, धीरज, लचीलापन, निपुणता बढ़ाना, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और सही श्वास को सिखाना है।
चरण 3
योनि प्रसव के बाद, बॉडीफ्लेक्स की अनुमति है। यह विधि गहरी एरोबिक श्वास और स्थिर स्ट्रेचिंग मुद्राओं पर आधारित है। इस तरह के अभ्यास न्यूनतम स्तर के प्रशिक्षण वाले लोग कर सकते हैं। कॉम्प्लेक्स के दो बड़े फायदे हैं - यह पेट की मात्रा में तेजी से कमी में योगदान देता है, जो कि बच्चे के जन्म के बाद बहुत जरूरी है, और दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं।
चरण 4
कभी-कभी एक महिला के लिए जन्म देने के बाद खेलकूद में जाने के लिए आधे घंटे का समय भी निकालना बहुत मुश्किल होता है। समाधान सरल है - अपने बच्चे के साथ संचार और शारीरिक गतिविधि को मिलाएं। उदाहरण के लिए, आप आग लगाने वाला संगीत और नृत्य चालू कर सकते हैं। आप बच्चे के सामने होंगे, आप उसके लिए मजाकिया चेहरे बना पाएंगे या गा पाएंगे। और अगर बच्चा ऊब जाता है, तो उसे अपनी बाहों में उठाएं और उसके साथ नृत्य करना जारी रखें, साथ ही शरीर की मांसपेशियों पर भार बढ़ाना।
चरण 5
एक नर्सिंग मां के लिए सबसे अच्छा खेल लैटिन अमेरिकी नृत्य है। आप घर पर टीवी के सामने अभ्यास कर सकते हैं जबकि बच्चा बहुत छोटा है। और पहले अवसर पर, आपको नृत्य अनुभाग के लिए साइन अप करना चाहिए। एक जलती हुई रूंबा, जिव या चा-चा-चा न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जांघों, पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करेगी, बल्कि मूड में भी सुधार करेगी, आपकी खुद की कामुकता में आत्मविश्वास पैदा करेगी।
चरण 6
आपको प्रशिक्षण में बहुत उत्साही नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक युवा मां का मुख्य कार्य अभी भी स्तनपान है। इसलिए, आनंद के लिए, अधिकतम परिश्रम के बिना, अपने आप को थकावट में लाए बिना अभ्यास करना उचित है, ताकि दूध गायब न हो।
