देश में अच्छा: ताजी हवा, मुलायम घास कालीन। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, अपने फिगर को सही करने का अवसर चूकना पाप है। क्या आपने खेल उपकरण पर कब्जा कर लिया है? क्या आप नहीं जानते - देश में उनमें से बहुत सारे हैं: एक फावड़ा, एक रेक, विभिन्न क्षमताओं की पानी की बोतलें। शुरू करने के लिए, नितंबों, पेट और पार्श्व की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करें।
ज़रूरी
फावड़ा बगीचा है।
निर्देश
चरण 1
अभ्यास 1।
अपने हाथों से छाती के स्तर पर फावड़े को अपने सामने रखें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने दाहिने हाथ को साधन पर छोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें, और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने तक खींचे, मानसिक रूप से यह तय करें कि बगल की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है। अपना दाहिना पैर न मोड़ें।
दूसरे हाथ में चले जाना। प्रत्येक दिशा में 15 बार दोहराएं।
चरण 2
व्यायाम २।
उपकरण को क्षैतिज रूप से पकड़ें, ऊपर से पकड़ें, भुजाएँ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी हों। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। फावड़ा ऊपर उठाएं, पार्श्व की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए, इसे धीरे-धीरे नीचे करें। 10-20 बार दोहराएं।
चरण 3
व्यायाम 3.
पैर कंधे की चौड़ाई अलग। उपकरण को क्षैतिज रूप से पकड़कर, हम इसे कंधों पर, गर्दन के ठीक नीचे रखते हैं। हम चलना शुरू करते हैं, ऊर्जावान रूप से एड़ी को पीछे की ओर घुमाते हुए, इसके साथ नितंबों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में तनाव को मानसिक रूप से ठीक करें।
प्रत्येक पैर के लिए 12-18 बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम 4.
फावड़ा आपके सामने लंबवत है। अपने हाथों से उस पर झुकें और एड़ी को ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए, अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर झुकाएं।
जांघों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।
प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5
हमने फावड़ा लंबवत रखा। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं के साथ इसे पकड़कर, नीचे झुकें, अपनी पीठ जमीन के समानांतर। फावड़े की नोक को आगे की ओर खिलाएं और श्रोणि को पीछे की ओर खींचें। अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
10-15 बार दोहराएं।
