बहुत से लोग क्रिएटिन को खेल पोषण में निर्विवाद नेता मानते हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों का एक खर्च करने योग्य घटक है। इसमें जितना अधिक होगा, एथलीट बेहतर परिणाम दिखाएगा। मांसपेशियों में क्रिएटिन की कमी को पूरा करने के लिए यह पूरक अतिरिक्त रूप से लिया जाता है।
क्रिएटिन के लिए शरीर की क्षमता
मांसपेशियों के ऊतकों में एक निश्चित मात्रा में क्रिएटिन होता है। क्रिएटिन डिपो हैं, भर जाने पर पूरक के उपयोग से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। यही है, इष्टतम खुराक से अधिक का कोई मतलब नहीं है।
क्रिएटिन कौन काम करता है और किसके लिए काम नहीं करता है?
यह आहार पूरक केवल उस व्यक्ति के लिए काम कर सकता है जिसमें क्रिएटिन की मात्रा कम हो। यदि किसी व्यक्ति को पोषण संबंधी समस्याएं हैं, तो वह लगभग प्रोटीन का सेवन नहीं करता है, यह पूरक उसके लिए पूरी तरह से काम करेगा।
यह पूरक उन लोगों में भी विशेष रूप से प्रभावी है जिनके पास मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन का संश्लेषण बिगड़ा हुआ है। उन्हें अपने आहार में कम से कम मांस और प्रोटीन उत्पादों का सेवन बढ़ाने की जरूरत है।
इस प्रकार के लोगों के लिए, क्रिएटिन वास्तव में अच्छी प्रगति कर सकता है। यही है, मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति संकेतकों में वृद्धि की तुलना निषिद्ध दवाओं का उपयोग करने वाले एथलीटों के प्रशिक्षण से की जा सकती है।
एक अन्य मामले में, इस खेल पोषण को लेने से पहले, एक व्यक्ति ने अच्छा मांस खाया, उसका क्रिएटिन उच्च मूल्यों पर था। सबसे अधिक संभावना है, पूरक का उपयोग वांछित परिणाम नहीं देगा, क्योंकि मांसपेशियों में यह तत्व पहले से ही अपनी चरम स्थिति में है।
क्रिएटिन की खुराक
क्रिएटिन के दैनिक मूल्य की गणना आमतौर पर निम्नानुसार की जाती है: क्रिएटिन का 0.05 ग्राम शरीर के वजन के किलोग्राम से गुणा किया जाता है। उदाहरण के लिए, 100 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह अधिकतम है जिसे मानव शरीर आत्मसात कर सकता है। ऊपर से जो कुछ भी इस्तेमाल किया जाएगा वह कहीं नहीं जाएगा।
उपभोग करने का सबसे कारगर तरीका
क्रिएटिन के साथ "लोडिंग" जैसी कोई चीज होती है। यानी आप इस सप्लीमेंट को एक हफ्ते में "लोड" कर सकते हैं। क्रिएटिन की बढ़ी हुई खुराक का उपयोग किया जाता है - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.3 ग्राम। इन ग्रामों को पूरे दिन में चार भोजन में बांटा गया है।
फिर, सात दिनों के बाद, खपत कम हो जाती है और यह रखरखाव भागों में स्विच करने लायक है। और महीने के अंत तक शरीर के वजन के अनुसार 0.05 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रतिदिन लें।
एक और "डाउनलोड" विकल्प है। यह लंबे समय तक चलने वाला और धीरे-धीरे क्रिएटिन स्टोर्स को भरता है। एक महीने के भीतर, पहले दिन से, आप प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.05 ग्राम के रूप में रखरखाव खुराक का उपयोग करते हैं। लेकिन दोनों ही मामलों में, तीस दिन के चक्र के अंत तक, मांसपेशियों में क्रिएटिन की सामग्री समान होगी।
भोजन और पानी के साथ सेवन
यह पूरक भोजन के साथ बेहतर अवशोषित क्यों है? यह दिखाया गया है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ सेवन करने पर क्रिएटिन मांसपेशियों द्वारा बेहतर बनाए रखा जाता है। स्रोतों में शोध लिंक देखें। इसके अलावा, क्रिएटिन के साथ, दिन भर में खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि यह बेहतर अवशोषित हो सके। आखिरकार, मांसपेशियों के ऊतकों में ज्यादातर पानी होता है।
क्रिएटिन को सबसे प्रभावी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में से एक माना जाता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। समझदारी से इस्तेमाल करो। इन दिशानिर्देशों का पालन करें और अपने कसरत में प्रगति करें!
