आत्मविश्वास महसूस करने के लिए ज्यादातर महिलाओं और पुरुषों को एक सुंदर और स्लिम फिगर की जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए वे जिम जाते हैं, सुबह दौड़ते हैं, घर पर एक्सरसाइज करते हैं आदि। यह सब आपको हाथ, पैर, पेट और छाती की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।
निर्देश
चरण 1
अपने पसली को पंप करने के लिए, आपको एक झुकी हुई बेंच की आवश्यकता होगी। इसे 10-80 डिग्री की रेंज में टिल्ट एंगल देने की कोशिश करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और व्यायाम करना शुरू कर दें।
चरण 2
विशेष उपकरणों का उपयोग करें जो आपकी ऊपरी छाती को जल्दी से विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे। इस सूची में डम्बल, बारबेल आदि शामिल हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, डम्बल पकड़ते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने सिर के ऊपर फिर से जोड़ लें। यह व्यायाम सीधी भुजाओं पर करना चाहिए। आप पुश-अप, असमान सलाखों पर पुल-अप, बारबेल और डंबल प्रेस, पुल-ओवर और बटरफ्लाई सिम्युलेटर पर विशेष अभ्यासों के साथ छाती को पंप कर सकते हैं।
चरण 3
याद रखें कि छाती की मांसपेशियां दो श्रेणियों में आती हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए विशिष्ट व्यायाम की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, ये बुनियादी और प्रारंभिक अभ्यास हैं। पहले मामले में, आपके सभी वर्कआउट का उद्देश्य ताकत बढ़ाना, मानव मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना है। दूसरे मामले में, हम मांसपेशियों की राहत और आकार में सुधार के बारे में बात कर रहे हैं। उन्हें न्यूनतम भार और बढ़ी हुई सटीकता की आवश्यकता होती है।
चरण 4
यदि आप छाती की मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करना चाहते हैं, तो मूल समूह (ऊपरी और निचली छाती के लिए) में से एक व्यायाम का चयन करें। इनका संयोजन करके आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे। प्रारंभिक अभ्यास के बारे में मत भूलना। अंत में, आपको एक अद्भुत व्यक्तिगत परिसर मिलेगा, जिसके नियमित कार्यान्वयन से आप कुछ ही समय में अपनी छाती को पंप कर सकेंगे।
चरण 5
विशेषज्ञ समय-समय पर स्वैपिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। अपने कसरत के कष्टप्रद हिस्सों को समय-समय पर हटा दें, अपने कार्यक्रम को फिर से भरें, आदि। दृष्टिकोण की अवधि और उनकी संख्या पूरी तरह से और पूरी तरह से आपके विवेक पर रहती है। शुरुआत में ही 2 सेट करें। थोड़ी देर बाद, बुनियादी अभ्यासों में दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाकर 3 कर दें। अनुभव प्राप्त करने के बाद, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए 3 सेट करें।
