बॉडीबिल्डिंग अब पूरी दुनिया में काफी लोकप्रिय खेल है। कुछ नौसिखिए तगड़े लोग अक्सर मांसपेशियों को बढ़ाने की समस्या का सामना करते हैं, क्योंकि उनके पास पर्याप्त प्रशिक्षण अनुभव नहीं होता है। अन्य, इसके विपरीत, कुछ अनुभव होने के कारण, उनके आनुवंशिक डेटा के कारण, मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल और धीमा है। दोनों के लिए काम करने वाले सभी मांसपेशी समूहों को तेजी से बढ़ाने के लिए एक काफी प्रभावी तरीका है।
निर्देश
चरण 1
मानव शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान केवल दो कारकों पर निर्भर करता है: नियमित व्यायाम और उचित पोषण। सबसे पहले, एक दिन में 6 भोजन पर स्विच करें। ऐसा करने के लिए, बस अपने दैनिक आहार को छह छोटे भोजन में विभाजित करें। हर दो घंटे में खाने का लक्ष्य रखें और व्यायाम के बाद प्रोटीन शेक अवश्य लें। कोशिश करें कि भारी भोजन न करें, केवल उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं: मछली, चिकन, अंडे, सब्जियां और फल।
चरण 2
ऐसा होता है कि प्रारंभिक अवस्था में किसी व्यक्ति के लिए दिन में 6 बार भोजन करना मुश्किल होता है, इसलिए आप अगले भोजन को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के एक हिस्से से बदल सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास कुछ पौष्टिक हो सकता है: पनीर या दही का एक पैकेट। धीरे-धीरे, आप एक सामान्य आहार पर आगे बढ़ने में सक्षम होंगे, जिसका मांसपेशियों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
चरण 3
ध्यान रखें कि दिन में छह बार भोजन करने से शरीर का इस तरह के आहार के लिए क्रमिक अनुकूलन शामिल होता है। यदि आप सख्त करने जा रहे हैं, लेकिन पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो आपको गर्म पानी से शुरू करना होगा, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करना जब तक आप "बर्फीले" तापमान तक नहीं पहुंच जाते। उसी सिद्धांत से, एक दिन में छह भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। यदि आप दिन में 3 बार खाते थे, तो पहले सप्ताह के लिए अपने भोजन का सेवन 4-5 गुना तक बढ़ाने का प्रयास करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो दिन में 6 बार भोजन करें, कभी-कभी सर्विंग को प्रोटीन शेक से बदल दें।
चरण 4
नियमित प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि इस दौरान कक्षाएं न छोड़ें। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और कसरत छोड़ते हैं, तो आप बहुत जल्दी अतिरिक्त वसा प्राप्त करेंगे। क्या आप यही नहीं चाहते? इसके अलावा, इस अवधि के दौरान भार बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। आप जितने अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको दुबले शरीर के द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए कक्षा में उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5
3-4 सप्ताह के बाद, जब आपके शरीर को इस तरह के आहार की आदत हो जाती है, तो एक या दो भोजन के बजाय प्रोटीन का उपयोग करने का प्रयास करें, लेकिन भोजन के बीच में। ऐसा करने से, आप खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करेंगे, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। साथ ही आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं। बस इसे ज़्यादा मत करो। जब आपको लगे कि यह तरीका प्रभावी होना शुरू हो गया है, तो यह रुकने लायक है। हर चीज में एक उचित उपाय देखा जाना चाहिए।
