कोई भी पेशेवर एथलीट एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करता है। यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक एथलीट के लिए शासन एक व्यक्ति के बायोरिदम और उसकी शारीरिक विशेषताओं के अनुसार विकसित किया जाता है।
कोई भी पेशेवर एथलीट हमेशा एक अच्छी कंपनी में रहने और प्रतियोगिता के लिए बेहतर रूप से तैयार रहने के लिए एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के अनुसार रहता है। मोड एथलीट की विशेषताओं और उस खेल पर निर्भर करता है जिसमें वह लगा हुआ है। स्पष्टता के लिए, हम एक फुटबॉल खिलाड़ी की दिनचर्या पर विचार करेंगे, और फिर हम विश्लेषण करेंगे कि मानव शरीर किस समय गंभीर तनाव के लिए सबसे अधिक तैयार है।
प्रशिक्षण शिविर
कोई भी पेशेवर फुटबॉलर कैंप खींचने की अवधारणा से परिचित है। इसका मतलब है कि छुट्टी छोड़ने के बाद, आपको शारीरिक स्थिति हासिल करनी होगी, अगले पूरे सीजन के लिए शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस की नींव रखनी होगी।
ऐसा करने के लिए, वे आम तौर पर दूसरे देश में जाते हैं, जहां एक गर्म जलवायु होती है, वहां अच्छे घास के मैदान, उत्कृष्ट व्यंजन और शीर्ष स्तर की सेवा होती है। ऐसी यात्राएं दो सप्ताह तक चलती हैं और 2-3 बार की जाती हैं।
पुल-इन कैंप के दौरान, खिलाड़ियों को दो या तीन बार के वर्कआउट की पेशकश की जा सकती है, जो डेढ़ से दो घंटे तक चलते हैं। यह एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए प्रशिक्षण शिविर का एक विशिष्ट दिन जैसा दिखता है:
7:00 - उदय, नाश्ता;
8: 00-9: 30 - हल्की जॉगिंग, जिम में वर्कआउट;
9: 30-11: 00 - सामरिक अभ्यास;
11: 00-12: 30 - तकनीक का अभ्यास करते हुए, गेंद के साथ मैदान पर काम करें;
12: 30-13: 00 - दोपहर का भोजन;
13:00 -16: 00 - व्यक्तिगत समय, नींद;
16: 00-17: 00 - टीम मीटिंग, चाय पार्टी;
17: 00-18: 30 - टू-वे - टीम के साथियों के साथ फुटबॉल खेलना खाते में।
18: 30-19: 30 - सौना, भाप स्नान, मालिश;
19: 30-20: 00 - रात का खाना;
20: 00-23: 00 - खाली समय;
23:00 - रुको।
यह लगभग दैनिक दिनचर्या है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में प्रत्येक कोच का अपना दृष्टिकोण होता है। मुख्य बात यह है कि इन दिनों के दौरान खिलाड़ी एक आधार बना सकते हैं जो आने वाले सभी खेलों के लिए पर्याप्त होगा।
खेल और रोजमर्रा की जिंदगी
सीजन शुरू होने के बाद खिलाड़ी अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं। खेल से एक दिन पहले, वे अक्सर प्रतिद्वंद्वी के खेल का विश्लेषण करने के लिए टीम के आधार पर इकट्ठा होते हैं, सीधे मैदान पर सामरिक अभ्यास करते हैं। कुछ टीमों में, पूरी टीम टीम को रैली करने के लिए बेस पर रात बिताती है।
खेल के दिन, सुबह हल्का प्रशिक्षण किया जाता है - दौड़ना और गेंद के साथ काम करना, जिमनास्टिक व्यायाम करना ताकि शरीर अच्छे आकार में बना रहे। दोपहर का भोजन खेल शुरू होने से दो से तीन घंटे पहले नहीं किया जाता है। खेल के तुरंत बाद - सौना, स्टीम रूम, त्वरित मांसपेशियों की वसूली के लिए मालिश।
खेल के अगले दिन, टीम रिकवरी के लिए एक रनिंग ट्रेनिंग सेशन आयोजित करती है।
आम दिनों में, जब कोई खेल नहीं होता है, खिलाड़ियों को शासन का पालन करना चाहिए। इसमें बुरी आदतों को छोड़ना, अत्यधिक भोजन करना शामिल है। नींद भी पूरी होनी चाहिए। कठिन और महत्वपूर्ण मैचों के बाद के दिनों को छोड़कर, जब मैदान पर सारी ताकत और भावनाएं छोड़ दी जाती हैं, तो प्रशिक्षण प्रतिदिन आयोजित किया जाता है।
मानव शारीरिक गतिविधि घंटे
मानव शरीर बहुत ही रोचक ढंग से व्यवस्थित है। यह सीधे चंद्र चक्र और सूर्य की गति पर निर्भर करता है। इसलिए, हम सभी के पास लगभग एक ही जैविक घड़ी है। इसके आधार पर प्रत्येक पेशेवर एथलीट की दिनचर्या बनाई जाती है।
तो, 6:00 से 12:00 तक एक व्यक्ति उच्च मानसिक गतिविधि दिखाता है। इस समय, शतरंज के खिलाड़ियों को प्रशिक्षित करना, हल्की जॉगिंग करना, हॉकी खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों आदि के लिए सामरिक कक्षाएं करना अच्छा होता है।
12:00 से 18:00 तक, एक व्यक्ति बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि प्रदर्शित करता है। इस समय, सदमे प्रशिक्षण आयोजित करने की सलाह दी जाती है।
१८:०० - २१:०० रचनात्मकता प्रकट होती है। मैं पढ़ना चाहता हूं, चैट करना चाहता हूं, थोड़ा मजा करना चाहता हूं। यही कारण है कि कुछ प्रशिक्षक एथलीटों को मनोरंजक खेलों के रूप में हल्का प्रशिक्षण प्रदान करते हैं जो सामान्य खेलों से भिन्न होते हैं।
यह पता चला है कि 12:00 से 18:00 तक आप दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक और थोड़े आराम के साथ दो वर्कआउट भी कर सकते हैं। ठीक यही एथलीट करते हैं। पहली कसरत दोपहर के आसपास की जाती है, और दूसरी 18:00 के करीब होती है। इस प्रकार, वे लगातार भार बढ़ाते हैं, जो उन्हें प्रतियोगिता के लिए अच्छी तैयारी करने और अपना आकार नहीं खोने की अनुमति देता है।