पेट की मांसपेशियां एक मांसपेशी नहीं, बल्कि एक समूह होती हैं। इसलिए, पेट की प्रत्येक मांसपेशियों के लिए एक संपूर्ण परिसर विकसित करने के लिए, ध्यान देने योग्य राहत के साथ पूरी तरह से पंप किए गए पेट को प्राप्त करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल एब्स को एक तरह से स्विंग करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि केवल स्थानीय परिवर्तन ही ध्यान देने योग्य होंगे। पार्श्व की मांसपेशियों को भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तो, अपने साइड प्रेस को कैसे पंप करें। हर दिन करने के लिए कुछ सरल व्यायाम देखें।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर या सख्त सोफे पर लेट जाएं। अपनी तरफ रोल करें। अब, अपनी कोहनी और हाथ को सतह पर टिकाते हुए, अपने पैरों को फाड़ना शुरू करें, सतह से एक साथ शिफ्ट करें और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं। निराश न हों अगर पहली बार में आप उन्हें कुछ सेंटीमीटर तक उठा सकें - कुछ हफ़्ते में आप महसूस करेंगे कि प्रगति कितनी शानदार है! और बात यह है कि ध्यान देने योग्य सफलता के अभाव में भी, पार्श्व प्रेस की मांसपेशियों को एक संकेत मिलता है, तनाव होता है और शरीर से ऊर्जा प्राप्त होती है और विकसित होने लगती है। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम को आधा न छोड़ें और अपने शरीर को सुनें - पहले वर्कआउट के बाद आप अपनी मांसपेशियों में एक सुखद गर्मी महसूस करेंगे।
चरण दो
इसके अलावा, नियमित मोड़ पार्श्व प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं - निचले शरीर को बेहतर ढंग से ठीक करने और केवल शरीर को मोड़ने के लिए, कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट में खींचे और धीरे-धीरे शुरू करें, ध्यान से शरीर को मोड़ें। कंधों और बाहों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना और विशेष रूप से पार्श्व पेट की मांसपेशियों की ताकत के साथ ऐसा करने का प्रयास करें।
चरण 3
झुकना भी बहुत अच्छा काम करता है - सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों और पीठ को सीधा करो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी फैलाओ और अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, बाएं और दाएं जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे उतरना शुरू करें। सभी मांसपेशियों को "लड़ाई" की स्थिति में आने और जागने के लिए - अपने पेट को कस लें और इसे अंदर खींच लें।
चरण 4
याद रखें - पेट की राहत के लिए ध्यान देने योग्य होने के लिए, एरोबिक व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो वसा से लड़ता है और पंप की गई मांसपेशियों को खुद को व्यक्त करने और त्वचा के नीचे ध्यान देने योग्य बनने की अनुमति देता है।
