गोलकीपर की स्थिति अंतिम पंक्ति है जो विरोधी टीम को वांछित लक्ष्य से अलग करती है। हालांकि, सभी सलाहकार नहीं जानते कि लक्ष्य पर किसी खिलाड़ी को अधिक सक्षम तरीके से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण से शुरू करें। हालांकि फुटबॉल मैच के दौरान गोलकीपर को मैदान के चारों ओर दौड़ने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन उसे गेंद के लिए प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होना चाहिए। उसे एक मजबूत धड़ और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए हफ्ते में दो से तीन बार जिम में ट्रेनिंग की जरूरत होगी। क्रॉस ट्रेनिंग के बारे में मत भूलना। यह लंबे कसरत और खेलों की श्रृंखला के लिए सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। एक सप्ताह की कक्षाओं के अंत में पूल में जाएँ। जल उपचार मांसपेशियों को बहाल करने और अगले चक्र के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
चरण दो
अपने पैरों को विशेष कूदने वाले व्यायामों से प्रशिक्षित करें। आप उन्हें जिम और फुटबॉल खिलाड़ियों के सामान्य समूह दोनों में कर सकते हैं। सबसे पहले, हमेशा बारबेल के साथ स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वैट्स करें। गोलकीपर के लिए पैरों का उछलना महत्वपूर्ण होता है। दूसरा, अपने स्ट्रेच को वेट के साथ या बिना करें। प्रत्येक सेट में कम से कम 50-60 प्रतिनिधि होने चाहिए। तीसरा, एक विशेष मशीन पर लेग प्रेस करें। यह व्यायाम कम दर्दनाक है। यह सब कूल्हों, नितंबों और निचले पैर को विकसित करने में मदद करेगा, जिसका गेंद के लिए कूदने पर गुणात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 3
एक प्रतिक्रिया विकसित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, एक अच्छा गोलकीपर बनने के लिए, आपको शॉट्स में अधिक से अधिक गेंदों को उड़ते हुए प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है। अपने साथियों को कई बार विभिन्न पदों से हिट करने के लिए कहें। इसे कॉर्नर, फ्री किक, पेनल्टी, लॉन्ग-रेंज शॉट आदि होने दें। आप एक कसरत में जितनी अधिक गेंदें पकड़ेंगे या वापस हिट करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपने गोलकीपर कौशल का विकास करेंगे। गेंद को हमेशा प्रतिद्वंद्वी के आगे लेने की कोशिश करें, उसे गोल पर भी जाने की अनुमति न दें। आपके साथियों को यह महसूस होना चाहिए कि आप एक विश्वसनीय गारंटर हैं।
चरण 4
विभिन्न बॉल हैंडलिंग तकनीक सीखें। इनमें शामिल हैं: गोलकीपर और पेनल्टी क्षेत्र से गेंद को लात मारना, गेंद को मुट्ठी से मारना और उसे पकड़ना। आपको इन कौशलों में पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। अपने साथियों के साथ गेंद को हिट करें। लक्ष्य पर मजबूत शॉट के साथ, गेंद को अपने हाथों में लेने की कोशिश न करें - इसे अपनी मुट्ठी से मारें। प्रत्येक सत्र में इन पहलुओं का बार-बार अभ्यास करें।
